Når riktig konstruert trening bør det ikke være noen smerte symptomer. Det er bare nødvendig å bestemme hvilke trening vil være korrekt.
For det første, hvis du starter trening syklus etter pause, er det ikke nødvendig å laste kroppen din tunge vekter og kompleks øvelse. Begynne å gjøre øvelser kroppsvekt, manualer. Engasjere seg på simulatorer. Deres viktigste oppgave er å bringe musklene i tone. Du kan legge inn de første par ukene, for ikke å ta over.
Dernest, ikke glem om det varme opp før trening og kjøle seg ned etter det. Mange gjør den feilen å gi opp en fem-minutters oppvarming musklene, noe som resulterer i ikke bare få smerter i musklene, men også skadet.
Et annet punkt som fortjener oppmerksomhet - øke vekten løftes gradvis skjell. Gode resultater i styrkeøvelser er en kreditt til enhver idrettsutøver, men overdreven stress på musklene vil reagere uunngåelig smerte.
Vi har vurdert de tilfeller der beskrev hvordan å unngå muskelsmerter. Men hva om du allerede såre muskler? Det første du må forstå årsaken. Vanligvis provoserer muskelsmerter melkesyre. Hun får det stort sett som et resultat av det faktum at du litt trening så intensivt som gjorde dette i lang tid.
Den eneste måten å bli kvitt smertene - for å spre melkesyre. Dette kan gjøres på forskjellige måter. En av dem - igjen å laste musklene som vondt, men ikke så mye. Trening bør være å redusere.
For eksempel, hvis du squat 100 kg 3 ganger og dermed har muskelsmerter, sitte ned 50 kg på 8-10 ganger.
En god måte å dispergere melkesyre i muskulaturen - ta et dampbad. I verste fall kan du ta og bad, men helst med en spesiell avslappende skum.