Under glykolyse melkesyre er dannet på grunn av den aktive arbeids av musklene. Akkumuleres i vev, fører det til en smerte når du forsøker pumpet muskelbevegelser, men i dette tilfellet ubehagelige opplevelser er korte perioder av gangen.
Ikke vent til smerten avtar seg selv, fordi det er mange påvist måter som du kan forbedre din tilstand etter trening. Hvis du er stadig engasjert i fitness eller bodybuilding, begynne å bruke beta-alanine. Også etter trening bør ta ett gram av askorbinsyre, i ekstreme tilfeller, ketanol eller paracetamol. En av de mest underholdende måter å lette muskelsmerter - en badstue og et varmt bad med tørr sennep eller havsalt. Vanntemperaturen bør ikke overstige 39 grader. Fest til det berørte området med varmt vann oppvarming pad.
De fleste idrettsutøvere mener at skikkelig oppvarming før trening og etter det reduserer ubehagelige opplevelser som venter deg i de kommende dagene. Andre idrettsutøvere gjør lett trening, til tross for den gnagende smerte. Som et resultat, er kroppen din varmet opp, og staten vil komme ned til et minimum av ubehag.
Massasje er en effektiv måte å lindre smerter etter trening. Begynne å massere musklene på forskjellige måter: en sirkulær eller strekke bevegelser, flytter fra periferien til sentrum, å peke fingre. I dette tilfellet bør du ikke føler noen smerte. Under massasje, kan du bruke en rekke olje (helst mandel), som bare forsterke effekten. Forvarm det i hendene.
Hvis du utfører en last som kjent for deg, men de musklene og fortsette å bli syk, ta hensyn til kosthold. Du må gi kroppen din med næringsstoffer som er ansvarlige for en rask oppgang. Krever store mengder protein, ofte drikker vann og ta vitamin C i kosten inkluderer sitrus, besøker regelmessig massasje og badstue. Alt dette vil ikke bare bevare helsen og sikre effektiviteten av trening, men også perfekt lindrer muskelsmerter etter trening.