Øvelse 1. Stå rett opp, holder hendene på stolen. Gjør pusten mens straisetemuskler. Deretter trekker du høyre fot tilbake og telle til 10. Exhale og tilbake til startposisjon. Gjenta det samme med det andre benet. Utføre denne øvelsen 10-15 ganger, vekslende ben. De samme spark tilbake kan utføres fra en liggende stilling. Ligg på gulvet, for bekvemmeligheten av hender, bøyd i en knyttneve under haken put, sakte løfte beinet så høyt som mulig, være forsiktig med å bøye kneet. Fikse den maksimale topplassering i 5 sekunder, sakte lavere.
Oppgave 2: Sitt på gulvet. Somknite palmer på hodet. Begynne å bevege seg fremover på baken, holde ryggen rett. Deretter, returnerer tilbake til utgangsstillingen, noe som øker hastigheten av bevegelsen.
Øvelse 3. Denne øvelsen skal utføres liggende på ryggen, og hendene bør være ute til sidene (bør senkes palmer til bunnen), bena bøyd i knærne. Veldig sakte løfte hoftene (dette er bare en del av kroppen, hode, ben, bør skuldre berøre gulvet.). Bøy ryggen så mye som mulig, og stram rumpe, og deretter ta den opprinnelige posisjon. Bare denne øvelsen kan gjøres ved å sette føttene på en stol. Gjenta 30 ganger
Øvelse 4. For denne øvelsen, må du manualer (1, 5-2 kg.) Stå med føttene 5-10 inches ordne, hodet opp, ryggen rett, tærne pekende fremover. Begynner sakte bøye knærne til lårene ennå ikke bevise en vinkel på omtrent 45 grader. Så, fra dette punktet må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Lage flere sett med 10-15 knebøy. Denne øvelsen er effektivt for å øke hoftene.
5. Øvelse For denne øvelsen vil kreve manualer som veier 1, 5-2 kg. Stå rett opp, ta en manual i hendene og holde dem langs kroppen. Hold ryggen rett, ta et skritt fremover, og sette seg ned, så det ville være å gå ben låret er parallelt med gulvet. Gå deretter tilbake til utgangsposisjon. Utføre flere sett av 10-15 angrep.