Det viktigste - ikke glem å ta vare på seg selv. Du trenger hver dag for å gjøre noen enkle øvelser. Husk at resultatene ikke umiddelbart synlig - trenger du mye tålmodighet og innsats.
Her er den første øvelsen. For ham, vil du trenge manualer. Først må du ligge på ryggen. Hold hender med manualer foran deg, litt bøyd i albuene. På inhalerer sakte avle hender uten å rette dem, til den berører gulvet. Deretter gjør puster og sakte tilbake til startposisjon. Øvelsen bør gjøres 10-15 ganger.
Den andre øvelsen. Push Ups. Støttepunktene er tærne og hendene. Hendene langt fra hverandre, tær bena hvile mot gulvet. Håndledd er plassert under skuldrene og kroppen er rett. Trening er skjøte fleksjon-armer. Husk at kroppen trenger å rettes opp, trenger ikke å bøye og tilt hodet. Gjenta 10-15 ganger.
Den tredje øvelsen. Push-ups "til sine knær". Her du gjør det samme, som i forrige øvelse, bare støtter du ikke tærne og knærne. Ben kan krysse, forlater dem suspendert. Ikke glem at presten ikke skal henge opp, og magen sag (store feil når du utfører noen form for push-ups). En tilnærming - ca 15 ganger.
For å utføre den fjerde øvelsen vil igjen huske manualer. Få på alle fire og ta en manual i høyre hånd, serverer venstre som en støtte. Bøy venstre beinet ved kneet og retten trekker seg tilbake. Det er avhengig av sokken. Strai trykk, rette hele kroppen inn i linjen. Lavere ned høyre hånd, deretter sakte gjennom side opp. Utelatt. Antallet repetisjoner for den ene siden - 6-8 ganger.
Den femte øvelsen. Få på alle fire, hender under skulderledd. Bekken og hofter utelate gulvet (bena mens rettet). Rene trukket hodet er trukket opp. Hold minutt. Hvile 20-30 sekunder, og gjenta. Gjøre tre ganger.
Seks øvelser. Klemme "lang". Først må du ligge på magen og strekke på bena slik at toppen av foten berører gulvet. Hands er ordnet nesten som en vanlig push-ups, bare denne gangen albuene bør være nær kroppen. Løft forsiktig kroppen og strekker armene, mens vi sitter på hælene. Vi kommer tilbake til startposisjon. En tilnærming - 8-1 ganger.
Og den sjuende øvelse. Ligg på ryggen, føttene sammen, armene rett over hodet ditt. 30 sekunder å anstrenge kroppen så snart som mulig, som strekker seg til oppmerksomhet. Bøy knærne, klemme hendene og holde brystet (body være på gulvet). Fryse i 20 sekunder. Gjenta 5-6 ganger.
Vel, nå belønne deg selv ferie. Du jobbet hardt. Frekvensen av opptreden av resultatene avhenger av størrelsen av bryst - jo større den er, jo langsommere vil prosessen fortsette.