Øvelser for pløsete baken kan betraktes som vekselvis svinger venstre og høyre fot frem og tilbake fra støtten. Det skal bemerkes at bevegelse ikke behøver å være høy for å øke belastningen på muskelen. Også effektiv trening er å løfte beina fra en utsatt posisjon til en høyde på 10 cm. Øvelse "saks" oppnådde et godt resultat for å gi skjønnheten i underkroppen. Ganske enkle bevegelser kan betraktes som å gå på plass, lett løping og hopping på stedet.
Øvelse mot saggy rumpe er å fange knærne av en gjenstand i sittende stilling (for eksempel på en stol). Musklene i baken må utøve et øyeblikk for å presse maksimalt objekt (pute, kosedyr), deretter slappe av i noen minutter og gjenta trening element er minst 10 ganger. En annen øvelse for baken av elastisitet anses arbeidssituasjon i knærne og knebøy på vekslende rumpeballe. Indikator på kvalitet ytelse er utseendet på tretthet i baken.
Omkrets ben bøyd i kneet og trekke henne til brystet hjelper effektivt med hengende rumpe. Øvelsen utføres 5-10 ganger på hvert ben. Det hjelper også øke hip i liggende stilling med håndflaten ned. I dette tilfellet må det være tilbake i opprinnelig tilstand, det vil si, ikke ser opp fra gulvet. Selvfølgelig vil for denne øvelsen krever utholdenhet og muskelstyrke.
Så når praktisert regelmessig, kan gi baken elastisitet, smartness, skjønnhet og ideelle form, noe som ville være en årsak til stolthet og lagt sjalusi av menneskene rundt dem.