Under overskriften miste vekt Sammen: diett stjerner
I denne artikkelen vil vi diskutere øvelser for å forbedre bryst form. I to uker vil du se en hyggelig endring, som vil belaste deg med optimisme og godt humør. Og hvis du utførerøvelser for musklene i brystet lang tid, får du et flott resultat!
Nedenforøvelser for musklene i brystet bør utføres med manualer. Justlady.ru anbefaler å bruke en dumbbell vekt 0, 5 kg eller 1 kg, slik at du kan uten å anstrenge seg for å gjenta hver øvelse 10 ganger. La oss komme i gang.
Warm-up
Før du begynner bør definitivt varm - gjør warm-up, for å være klar til å jobbe på enkelte muskelgrupper. I vårt tilfelle - på brystmusklene.
1. Embrace deg selv og føle hvordan anspent alle brystmuskulaturen. For å gjøre dette, stå rett opp, bør ryggen være rett, hendene ned på sidene. Nå krysser armene foran ham, som om du ønsker å klemme meg tett. Fokus på brystmusklene all sin oppmerksomhet. Hold denne posisjonen i ett minutt, og deretter tilbake til startposisjon og slappe av. Gjenta denne enkle øvelsen flere ganger.
2. Ligg på magen, strekke armene langs siden, bør haken berører gulvet. Bøy knærne og ta tak i anklene. På inhaleres, løfter legemet slik at det dannes en kurve av kroppen fra ryggraden til å bøye kneet. Hold denne posisjonen 8-10 sekunder. På puster, lavere til utgangsposisjonen. Det er også nødvendig å gjenta øvelsen flere ganger.
3. Gå til veggen og stå å møte henne på avstand. Lene seg mot veggen hendene slik at kroppen din er litt skrå. Nå gjør push-ups, slik at overkroppen litt nærmere veggen og deretter - til å avvike fra den. Gjenta 8-10 ganger.
Nå er du klar til å begynne grunnleggende øvelser!
Øvelser for musklene i brystet ved hjelp av manualer.
Hver øvelse bør gjøres 10 ganger, men hvis du sjelden gjøre øvelser og en rekke øvelser bør starte med et lite av antall øvelser, gradvis øke dem.
1. Startposisjon - liggende på gulvet ved å plassere bladet elastisk pute, manualer i hendene på den utbedret over brystet. Armene ut til siden (pust). Tilbake til startposisjonen (puster).
2. Startposisjon - liggende på gulvet med rulle, manualer i hendene på hoftene rettet. Løft hendene rett opp og slippe dem bak hodet (innånding). Tilbake til startposisjonen (puster).
3. Startposisjon - kneler foran to stoler, magert palmer av sine seter. Bøy armene, nedre del av brystet så lavt som mulig (innånding). Tilbake til startposisjonen (puster).
4. Startposisjon - stående. Koble håndflatene foran brystet. Trykk ned på sin hule hånd med innsats for 6 sekunder.
7. Startposisjon - liggende, høyre arm er rett med en manual i foran brystet, hold venstre støtte. Kraner høyre side (pust), og går tilbake til sin opprinnelige stilling (puster). Gjenta det samme med den andre hånden.
8. Startposisjon: Ligg på ryggen, plukke opp en dumbbell, legger hendene bak hodet med en manual. Nå kan du plukke opp og bli med dem på midjen på seg selv.
Fullfør kompleksetavspenningsøvelser. Her er noen eksempler:
Startposisjon: liggende på ryggen
• Løft beinet bøyd i kneet, skyv den i luften, slappe muskler, gratis drop fot på gulvet. Det samme med det andre benet.
• Løft armene bøyd på albuene, riste børster, slappe av og droppet hendene til gulvet.
• Bruk en hånd til å ta en annen håndleddet, riste den, og slipp.
• Hendene er langs kroppen, bena rett. Trekk hendene opp i hånden, strekke hele kroppen, den maksimale belastningen hver muskel. Slapp tilbake til sin opprinnelige posisjon. Innen 10-30 sekunder, slappe helt av musklene i bagasjerommet og lemmer.
Være vakker og sunn!
Elena Matsuk
Kvinnemagasinet Justlady