Startposisjon - ligge på ryggen, bøy knærne, armene utstrakt.
Sakte, heve hoftene. Kroppen når den skal vises rett linje fra skuldrene til knærne. Deretter trykker du på høyre kneet til brystet, magemusklene på denne tiden ikke å slappe av. Fastsette posisjonen i noen sekunder, og deretter sette beinet. Gjenta, endre kneet.
Den riktige tilnærmingen til denne øvelsen kan du se resultatet etter 10 dager.
Oppgave 2
Startposisjon - vennligst slutte å lyve, bøye albuene. Kroppen skal vises som en rett linje.
Senk kroppen ned til til du føler tyngde i underarmene. Prøve hardere å strekke magemusklene. Fastsette posisjonen for et øyeblikk, og deretter slappe muskler sekunder til 10. Sørg for at kroppen er rett. Gjenta øvelsen 12 ganger.
Oppgave 3
Startposisjon - ligge på høyre side, trekker bena, venstre sving på livet.
Gradvis unbend hans høyre hånd, prøve å gjøre kroppen din har dannet en diagonal linje. Hold magemusklene spent. Fastsette posisjonen for et øyeblikk. I den innledende fasen av trening, kan du starte med 30 sekunder. Gå til utgangsposisjonen og slappe av. Gjør denne øvelsen 12 ganger.
Oppgave 4
Startposisjon - løft kroppen hviler på underarmen (hånd svingen ved albuen) og tær.
Rett kroppen din. Magemusklene trenger å være i spenn. Sakte skifte vekten til høyre side av kroppen. Prøv å trekke ut sin venstre hånd. Fastsette posisjonen i 15 sekunder. Returnere nøye armen tilbake og gjøre øvelsen med høyre hånd. Gjenta øvelsen 12 ganger med en endring av hender. Ikke glem å hvile mellom settene.
Øvelse 5
Startposisjon - ligge på ryggen, bøy knærne, armene utstrakt.
Rett høyre ben. Med fokus på hans venstre ben og skuldre, løfter hoftene og overkroppen. Kroppen skal danne en rett diagonal. Fest posisjon i 7 sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen 12 ganger med en endring av føtter. Ved senere stadier av øvelsen kan med armene i kors, vil det øke belastningen på pressen.