De mest effektive øvelser for brystforstørrelse utføres med vekter. Har du noen gang sett hvordan kroppsbyggere trene? Men de har bryst ser ofte ikke mindre feminin. Alle øvelser atletisk gymnastikk, som er rettet mot utvikling av brystmusklene, og passer deg. Utføre dem med stor vekt og antall repetisjoner er ikke nødvendig. Bare tre treningsøkter i uken for tretti minutter.
Hvilke øvelser bør utføres for å øke brystmusklene? Her er de grunnleggende øvelser atletisk gymnastikk:
Stang bredt grep benkpress liggende på benken. For å starte, ta baren veier 8-12 kg. Mestre teknikken av bevegelse, og deretter gå videre til tyngre vekter. Len deg tilbake på benken. Hode, skuldre og rumpe presset mot benken. I korsryggen bevarer den naturlige nedbøyning. Ta halsen bredere enn skulderbredt grep og fjerne fra stativet. På inhaleres, lavere bar ned, berøre øvre del av brystet. Albuer skilt i hånden, en "cross" til kroppen. Pause i to sekunder og rett ut armene mens du puster ut. Har tre sett med 8 ganger.
Avl dumbbell liggende på benken. Ta to manualer som veier 3-6 kg. Starter alltid med minimal vekt, og som tilvenning øker belastningen på musklene. Ligg på en benk, hender med manualer rette oss selv, børste titt på hverandre. På innhalere fortynne manualer til sidene, albuene litt bøyd på samme tid. Maksimal strekning brystet. På utpust, hånd i hånd. Antall repetisjoner - 8-12, tilnærminger - 3-4.
Hvis du ikke har tid til å gå til gym, fortvil ikke. Du kan styrke musklene i brystet og hjemme ved hjelp av en vanlig push-ups. Push-ups bør utføres med et bredt staging hender. Inspiratoriske albuer skilt i hånden, ved utgang - helt rettet. Tilbake i løpet av push-ups holde rett, ikke senke bekkenet og skuldrene ikke løft opp. Lett versjon av pushups - ups på knærne eller hender, tegning på vei oppover. Gjør 10-20 push-ups for tilnærming. Alle tre settene.
Hjemme, kan du ringe og avl manualer liggende. Ingen manualer? Fyll opp med vann eller sand, to plastflasker med brus. Fortynne hendene fra hverandre i en stående posisjon med bena bøyd opp underarmen. Vinkelen mellom underarmen og skulder - 90 grader.
For å oppnå synlige resultater gradvis øke vekten av manualer og vektstenger. I push-ups - antall repetisjoner og vanskelighetsgraden. For eksempel plassere føttene på plattformen, eller har kjære til å sette deg på baksiden av en tung bok. De første resultatene i en økning i bryst volum, vil du legge merke til to eller tre måneder med regelmessig mosjon.