Sunn Eating
Man skal ikke glemme at for å oppnå ønsket effekt på problemområder, du fortsatt trenger å ta vare på deg selv som en helhet. Det vil si å forholde seg til riktig kosthold, gjøre øvelser og holde i god form hele kroppen. Akkurat magen og sidene trenger å vie mer tid og oppmerksomhet.
God oppskrift - regelmessig delta på en klatrevegg. Ikke vær redd, tro meg, er det nødvendig å prøve minst en gang. Ikke å klatre på veggen på spesielle hyller langt mindre skremmende enn det kan virke ved første øyekast, men det er mye mer vanskelig og svært energikrevende.
I denne teknikken innebærer klatring nettopp disse musklene rundt som vi har klart å samle forhatte fett - mage, hofter, lår. Parallelt, vil musklene bli strukket veldig godt, i en tone komme og armer og ben.
Hvis du besøker en klatrevegg 1-2 ganger i uken, i et par måneder, du vet bare ikke kroppen din i speilet. Vi bør ikke være redd for å pumpe muskelen - alt arbeid er gjort på grunnlag av sin egen vekt.
Følgende metode - vri bøyle. Du kan starte med 15 minutter om dagen og tar sikte på i 30 minutter. Resultatet også følge ganske raskt, men ikke i en uke, selvfølgelig. Ikke vær lat - frigjøre plass på rommet ditt, vel, er våren og sommeren mye mer behagelig gange til nærmeste park og roter bøyle der uten frykt for å fornærme noen bolle eller visp hyllevare smykke.
Midje og styrke mage- stor gymnas plate eller som det heter, "disken helse." Det er en ring som består av to plater, den øvre roterende. Øvelse for som det er ment, er veldig enkelt. Du bare komme opp på det og vri til venstre og høyre. Du kan starte med 20 vendinger, gradvis økende antallet. Det viktigste - å spinne regelmessig.
Og selvfølgelig bør inkluderes i det obligatoriske programmet med øvelser for å belaste magemusklene.
Oppgave 1
Ligg på ryggen, føttene flatt på gulvet, bøyd i knærne. Krysse hendene bak hodet. Pust inn, pust ut og løft skuldrene og brystet opp fra gulvet, inspirasjonskorsryggen. Vær forsiktig - gulvet kom seg ikke bare skuldrene, men hele brystet og nedre del av ryggen presset mot gulvet. Haken bør ikke bli presset til brystet, drar dem opp og frem. Mens du utfører øvelsen, ikke senke hodet på gulvet helt til slutten. Under øvelsen, samtidig gjør at albuene ikke går frem hodet. I en tilnærming må du gjøre 25-30 reps.
Oppgave 2
Utgangsstilling er den samme som i foregående øvelse. Pust, løft skuldrene og distribuere dem til høyre, puster ut. Pust inn, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta det samme, men snu til venstre. I en tilnærming er nødvendig for å slå rundt 25-30 ganger i hver retning.
Oppgave 3
Ligg på ryggen, krysse bena strukket ut og løfte dem rett opp. Armene langs kroppen og press lett i håndflatene på gulvet. Heve og senke bekkenet. For det første, har du nok 3-5 reps per sett.
Oppgave 4
Sitte i en stol, hendene og ta tak setet. Løft haken, den maksimale rette ryggen og løft bena. Hvis du føler en strekk i korsryggen, betyr det at bena er hevet for høyt, og de bør være litt lavere. Slå først venstre fot, deretter til høyre, deretter bringe knærne til brystet og senke dem til startposisjon. Å begynne å gjøre 10 repetisjoner på en gang, og deretter øker antallet.
Maria Serov