Vekselvis etappe reiser fra en posisjon på alle fire mulighet til å styrke ikke bare musklene i rumpe og lår. Mellom overflaten av gulvet og hans armer og ben skal danne en rett vinkel. Etter det løftet venstre arm og høyre ben bøyd i kneet (og vice versa). Det optimale antall repetisjoner - 30 ganger på ett ben.
Styrke musklene i baken fremmer følgende øvelsen: Ligg på ryggen og knærne bøyd ben så mye som mulig til baken lysbilde. Etter det, hendene gripe ankelen og løft hofteleddet. Hvis treningen er gitt hardt nok, kan du starte med 10-15 ganger.
For late mennesker hensiktsmessig når som helst og hvor som helst med jevne spent og slappe av musklene i rumpe, forårsaker dem til å bli vakker og passe form.
Trenger også et balansert kosthold, som på baken (spesielt kvinner) er et stort antall fettceller. På grunn av dette, er det en skarp økning. I tillegg baken tilføres meget dårlig med blod.
Massere rumpeballene styrker intensivt musklene og gir huden elastisitet og glatthet. For eksempel, når du besøker en sjel kan bruke en spesiell hard svamp og utføre en sirkulær bevegelse. Det anbefales at honning massasje eller bruke kosmetisk leire. Oppvarming av huden av baken forbedrer porer gjennom hvilke næringsstoffer trenge inn i de dypere lag av huden. Et godt resultat oppnås i forbindelse med løft, som det brenner ekstra fett og gir huden en fløyelsaktig.