Det første trinnet er å håndtere maten. Gjennomgå matvaner. Og på samme tid innholdet i kjøleskap. Slutte å spise fet, stekt, kjøttpålegg, kaker, søt, drikke alkohol. Spis brøk, 5-6 ganger om dagen. La hver del av mat er lik volumet av knyttneve.
Ikke spise på kvelden. Alt som du spiser før du går til sengs, går til fettdepoter. Ja, og slappe av med en full mage som det ikke skal fungere. Spis karbohydrater i morgen, og proteiner - i den andre. Dette mottaket vil raskt drive bort fett og øke muskelmasse.
Nå for øvelsen. Ja, uten fysisk anstrengelse kan ikke gjøre, for, som ordtaket sier, "tynn ku - dette er ikke en gaselle." God hjelp i kampen for den perfekte mage will besøk til treningsstudioet. 3-4 økter i uken med kondisjon, eller trening på simulatorer vil være nok til å gjøre en forholdsvis kort tid å pumpe opp pressen.
Men du kan takle hjemme. Her er noen effektive øvelser for utvikling av magemusklene, kan du utføre selv mens du ser på din favoritt show.
Legg deg ned rett, bøy knærne, hendene satt på hodet. Inspirasjons boliger begynner å stige, prøver å dra opp brystet. Ikke trekk hodet - det er galt. Exhaling, senk deg ned på gulvet. Gjøre øvelsen minst 20-30 ganger.
For den andre øvelsen bare legge seg ned på gulvet, beveger hendene bak hodet, løft knærne bøyde ben. Samtidig inspirasjons bringe knærne til brystet og strekke albuene til knærne. På utpust, slipp ned til gulvet. Trenger å gjøre 20-30 repetisjoner.
En annen øvelse vil hjelpe å bli kvitt de folder i midjen. Ligge på siden, strekke på bena. Nedre arm satt foran seg, den andre - på baksiden av hodet. På inhaleres løft overkroppen opp og rette ben, senke utpust. Gjøre minst 10-15 repetisjoner på hver side.
Du kan legge til disse mageøvelser noen andre, kan øke antall repetisjoner og sett. Det viktigste er å trene regelmessig, og den ønskede effekten vil bli oppnådd meget snart.