Ikke kast bort din dyrebare tid på simulatoren samt ukomplisert forlengelse, curl med tre kilo tunge manualer. Alt dette fitness. Massen i en kort tid så ikke bli skrevet.
Gjør hver øvelse med gjentakelser av opptil ti ganger. Sjekk ut Seth mulig bruk av makt og bremse ned de tre eller fire repetisjoner. Med å trekke ting i tillegg; hvis du bare gjør det mer enn ti ganger, deretter henge seg et spesielt belte.
Kroppen bygger muskler for å overvinne fremtidige belastninger. Enn bar at du løfter tyngre, jo større er behovet for å muskelanstrengelse. Dette betyr ikke at du bør umiddelbart ta en stang og bryte selv ligament. Du trenger bare å gradvis øke komplikasjon, prøver å løfte mer, og aller viktigst - lagre teknikk øvelser. Også ikke glem å varme opp skikkelig og deretter videre vil være merkbar.
Nå for mat. Og det viktigste. Ingen skikkelig ernæring - ikke masse. Muskel består av proteiner, og i tillegg til disse et annet ben, hud, ligament. Dietten av moderne mennesket er ofte fraværende proteiner. Hvis man har en liten vekt, er det nødvendig å konsumere to gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Karbohydrater - energi for trening og muskelvekst. Hvis strømmen ikke er til stede, musklene blir lei raskt, er veksten ikke skyldes mangel på strøm. De viktigste kildene til karbohydrater for muskelvekst, dette frokostblanding - bokhvete, ris, havregryn, pluss frukt og grønnsaker. Men "gården" kalt feit er ikke nødvendig, siden du ønsker å få muskel vekt og ikke bli fullført. All den nødvendige mengden av fett er oppnådd fra mat. Pass på at dietten var mindre fet mat. Det er viktig å vite at det chips, kjeks, pølse og brus bidrar til ødeleggelse av kroppen bare, men ikke gjør deg sunn, sterk og vakker.