Bruke tung vekt og gjennomsnittlig antall repetisjoner, kombinert med et lite antall tilnærminger. For eksempel, hvis din standard trening for biceps består av fem sett med tolv repetisjoner med en snittvekt, vil trenings biceps på styrken består av tre sett med åtte repetisjoner med tung vekt.
Husk at for å oppnå en kvalitativ økning i kraft er nødvendig for å utføre øvelsene er ikke jevn og rykk. Men dette betyr regelen gjelder ikke for øvelser som benkpress, knebøy, og markløft. Følg dem i normal hastighet for å unngå skade.
Spise normalt, noe som begrenser seg til fet og sukkerholdig mat og samtidig lener seg på mat med høyt protein. I dette tilfellet, vil du unngå unødvendig vekt du setter på samme tid, vil kroppen være sterk nok for normal trening.
Husk at hver treningsøkt musklene er skadet, og når du arbeider med tunge vekter spesielt traumatisert. Det er derfor den optimale planen er å trene dag etter dag med fire dager med trening, og mellom trenings ben og rygg bør ta minst to dager. Søvn riktig for å tilveiebringe normal muskel utvinning, og som en konsekvens av dette, øke styrken. Hvis en eller annen grunn ikke føler meg veldig godt - syk, ikke får nok søvn, og så videre - er bedre å utsette treningen dag senere. I alle fall ikke tillater overtrening.