Øvelse 1. Hendene på midjen, føtter bredere enn skulderbredde. Inspirasjons lunged høyre fot. Begge bena på samme tid skal være bøyd i knærne i rett vinkel. Høyre fot hviler på hælen på gulvet og venstre - ikke angår ham. Magemusklene er spent, ryggen rett. På utpust, løfte den. Endre plasseringen av bena og gjøre øvelsen 30 ganger på hvert bein for 2-3 sett.
Øvelse 2. foran og ryggen rett, føttene skulder bredde hverandre, bladene er samlet, magemusklene er anspent. Inspiratoriske knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader, mens bekkenet er trukket tilbake. Intuitivt virker det som om du setter deg ned på en stol på baksiden. På puster, må vi tilbake til startposisjon.
Disse knebøy er effektive og utbredte ben. Så ikke bare jobbe musklene i baken, men beinmuskulaturen. Å være mest effektive, kan du bruke manualer eller annen vekting hånd. Trening er ønskelig å gjenta 10-15 ganger i 2-3 sett per dag.
Øvelse 3. posisjon på ryggen. Bøy høyre beinet ved kneet og satte foten venstre fot. Legger ytterligere press pressen og rumpe løft høy, med innsyn bassenget. Denne posisjonen skal holdes i 15-20 sekunder, deretter bekkenet synker. Øvelsen er gjort tre ganger, deretter endre plasseringen av føttene.
Oppgave 4 er det perfekte verktøyet for modellering av formen på baken. 10 minutter om dagen er nødvendig å krysse rytmisk fra ett trinn til et annet.
Øvelse 5. posisjon - liggende på magen, armene bøyd på albuene, satt foran ham. Ikke ser opp fra gulvet magen og den ene foten maksimal løfte en annen opp. Stillingen holdes 15-20 sekunder. Og så tre ganger. Deretter endrer ben og gjenta øvelsen så mange flere ganger.
Dette settet med øvelser er ganske enkel og bør utføres regelmessig, minst hver dag, selvfølgelig, hvis du vil ha resultater. Og det vil være merkbar innen en måned.