Løfte kabinettet
Kanskje dette er den mest populære øvelsen for pumping media, kjente romerske gladiatorer. Han var veldig glad i skolen kroppsøving lærer. Gjøre det slik. Skli under føttene støtte og falle tilbake på gulvet. Cognuty knær. Muskelstyrke pressekorpset hevet til en vertikal posisjon. På toppen er anbefalt å røre knærne bøyde albuer. Lært?
Ingen argumenterer, denne øvelsen er virkelig kult skip trykk. Men få vet at det er traumatisk korsrygg. I området av den nedre ryggrad er subtile muskel "psoas Magnus". De er ikke i hver lærebok i anatomi nevnt. Så, i den grad av sine styrker disse musklene hjelper kroppen til å bøye i midjen.
Anatomisk stilling av de involverte muskler er at de komprimere samtidig redusere ryggvirvlene. Dette i seg selv er ikke farlig. Tross alt, tar den største bekymringen for fleksjon av stammen på nyhetene, men hva muskler "psoas Magnus" bare på halv styrke ledsage ham. Men når du løfter skap, feste meter under støtte, belastningen plutselig omfordeles mot disse musklene. De kuttet mer enn vanlig og komprimere ryggvirvlene uvanlig sterk.
Vi anbefaler at du bytter de vanlige vendinger kroppen stiger. I denne oppgaven, er det ingen risiko.
Nyttige tips:
Hvis du sitter lange timer på jobb og i tillegg til å sove på en myk seng, midje åpenbart svekket. Aldri gjøre øvelsene med faste føtter! Dette er en direkte vei til skade!
Stiger med rotasjon av legemet
Denne øvelsen - en variant av den samme bolig boom. Forskjellen er at på det høyeste punktet du trenger å spinne mye kroppen ved å berøre albuen på motsatt kne. Slik bevegelse anbefales å pumpe obliques. Dette alternativet er potensielt farlig samt heiser uten svinger.
Vri kroppen, må du prøve hardere kjent med deg små muskler «psoalis magnus». Mekanikere her er: roterende ryggraden, strekke deg å redusere muskel, vel, hun motstår og strammer enda mer. Blir erstattet med turn ups? Vendinger med rotasjon? Nei, de har for lav effektivitet, er det mer egnede stiger knær i skrustikke med rotasjon og lateral vridning når du ligger på siden.
Ups lap sitter
I denne øvelsen, må du sette deg ned på kanten av benken, rettet bena og litt bøye kroppen tilbake for å balansere tyngde på bena. Fra denne posisjonen er det nødvendig å trekke strømmen Trykk knærne til brystet. Nytte av denne øvelsen litt. Grunnen rent anatomisk.
Mer belastning faller på beinmuskulaturen enn pressen. Hemmeligheten er at i denne øvelsen, kroppsvekt pripechatyvaet bekkenet tett til benken, vel, en effektiv reduksjon av pressen krever frihet av bekkenet. Bare på grunn av dette en stor erstatning kne løfter mens sittende vil være den samme øvelsen, men i skrustikke på stativet. Ikke mindre effektiv omvendt vri liggende.
Svinger kroppen stemplet
I denne øvelsen rotere man rundt den vertikale aksen av legemet, vel, det viktigste vektor av krefter skrå magemusklene blir rettet i en vinkel i forhold til vertikalen. Obliques hjelpe oss til å bøye sidelengs. I denne forstand er noen nytte av rotasjon av legemet om den skrå muskler ikke. De jobber nesten en fjerdedel av kraft.
Mesteparten av lasten ta på ryggmuskulaturen. Alternativ snur det, og ikke ett. Disse oppgraderingene knærne i skrustikke med rotasjon, lateral vri på blokken. Noen ganger kronglete tilbud om å bekjempe fettlagrene i midjen, men også her er det mye god trening. Hjelp aerobic og kosthold.