Lær hvordan du kan planlegge din vekttap. Hvis du har sikkert sluttet å spise og så på vektene, lurer på når de pounds er borte, men nå må du begynne å kontrollere situasjonen. Først bestemme hva vekten du ønsker å oppnå. For å gjøre dette, må du huske hvor mye var i balanse, koden du var i sin beste form. Ikke ta nummeret "fra taket." Noen ganger beregningen gjøres på følgende måte: veksten av å konsumere 110 og som vil være den "ideelle" vekt. Selv om hver person er viktig å vurdere den såkalte konstitueringen av kroppen, så det er ikke helt sikker måte.
Nå må du finne ut hvor mange kalorier forbruker om kroppen din i løpet av en vanlig dag. Hvis vekten din er ikke vokser, og står på området, for å gjøre det enkelt nok. Rekord for en tid, for eksempel uker, all mat som spiser, og hvor mye. Og deretter ved hjelp av tabeller, som er mange på internett, beregne gjennomsnittlig daglig mengde kalorier. Det er en mer nøyaktig måte å bestemme nivået av energiforbruk, men dette er en komplisert emne som er bedre å finne en separat, komplett materiale.
Det antas at ingen skade for helsen til uken, kan du tilbake maksimalt 1 kg eller mindre. I gjennomsnitt, betyr dette at du må bruke en dag til mer enn 1000 kalorier eller redusere med samme mengde mat konsumert. Andre utførelse ren skadelig. Vær forberedt på det faktum at å miste vekt som ikke vil ødelegge din helse, krever fysisk aktivitet. Du kan melde deg på dans eller aerobic, start jogging, svømming, forme, yoga, fitness eller annen form for fysisk aktivitet.
Danner de riktige matvaner, begynne å spise mer proteinrik mat, grønnsaker, frukt og urter. Men det var følelsen av yrke, ikke øke sine deler, prøver å spise så mye som før. Da energiunderskuddet er kompensert av utsatt aksjer. Organisme like tilbøyelig til å ta energi fra fett og muskelvev. For å holde muskelen du trenger å spise mer proteinrik mat, siden det er dette er den viktigste byggemateriale for dem.
Første gang det er bedre ikke å overvåke resultatet av balanse, og med et bånd. Vekt vil begynne å synke umiddelbart, men du vil merke endringer i volumet raskt nok.