Siden det er mulig å finne ut hvilken vei å gå ned i vekt er den mest effektive og hensiktsmessige for deg? I dag, utviklet et stort antall dietter og programmer for vekttap, så det er veldig lett å bli forvirret blant dem. Mange mennesker før du finner din metode pereprobuyut stort antall dietter og matvaresystemer, som ofte ikke bare ikke ta det forventede resultatet, men også forverre situasjonen.
For å unngå en slik feil, bør først gjennomgå en full medisinsk undersøkelse. Under hans sjekke dine hormoner, for å anslå hastigheten på stoffskiftet, hjerte, blodårer, lunger. Basert på resultatene, vil legen kunne utvikle individuelle system for ernæring og fysisk aktivitet. Hvis det er noen brudd i det endokrine systemet, hormonelle bakgrunn, første du må gjennomgå behandling. Eventuelt etter en reduksjon i vekt og vil fortsette mer effektivt.
Hvis en eller annen grunn ikke kan se en lege eller hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten på tjenesten, så kan du prøve å selvstendig utvikle sitt eget system for vekttap, men i dette tilfellet må du være veldig, veldig forsiktig. Det er ikke nødvendig å prøve forskjellige bystroydeystvuyuschie diett. For eksempel, som er basert på utelukkelse av karbohydrater eller proteiner eller fett.
Første pounds vil gå bort, men det vil forverres helsen. Du vil hele tiden tenke på de forbudte matvarer, synes irritabilitet, vil oppmerksomheten falle. Det vil komme en tid når du vil bryte naedites og hva kan ikke. For kroppen vil det være mye stress. Og selv om du opprettholde en diett, og senere, når du kommer tilbake til den vanlige kosten, er det ingen garanti for at de pounds ikke vil komme tilbake igjen.
Det er best å prøve å tenke gjennom hvordan du spiser nå. Forbruket av visse produkter vil ha til å redusere andre mer nyttige for å erstatte et måltid, mens andre inn i dietten. For eksempel, hvis du liker pølse eller pølse, kan du prøve å erstatte dem med kokt kjøtt og søtsaker - tørket frukt.
Anmeldelse av kostholdet ditt. Ofte den ekstra vekten kommer fra det faktum at folk er galt å fordele måltider utover dagen. Mange av dem glemmer å spise frokost, og dette er en stor feil. Frokost bør være rikelig og næringsrik. Vel, hvis det vil inneholde retter av frukt, frokostblandinger, frokostblanding. Disse produktene inneholder karbohydrater som er mettet med energien og langsomt nedbrytes, d.v.s. du føler deg mett lenger.
Lunsj bør også være ganske næringsrik, slik at du kan holde ut til kvelden. Du kan spise suppe, grønnsaker, kjøtt og fisk. Men det er bedre å gi preferanse til produkter som inneholder for mye fett.
Men middag bør være lys. Vegetabilsk salat med fisk, eller litt cottage cheese - er det beste alternativet. Mange i jakten på en slank figur helt forlate middag. Men dette er ikke alltid bra. Hvis, for eksempel, på ettermiddagen du har arrangert en matbit, deretter middag, kan du velge fra. Og hvis du spiser på en, og deretter bestemme seg for å ikke lenger er der, så er det galt. Store pauser i mottak mat kan føre til sykdom i mage-tarmkanalen.
Lag en diett, slik at maten var sunnere og mer nyttig, men samtidig at dietten ikke påvirker din følelsesmessige tilstand. La avvisning av noen av produktene skjer gradvis, men også for legemet vil ikke ha mye stress.
I tillegg til riktig ernæring, for effektivt vekttap, økt fysisk aktivitet. Det er best å gå til treningssenteret, der det er en lege som vil undersøke deg og velge den beste sportsprogram. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, gjør det nøye. Det er bedre ikke å fullføre litt mosjon enn å få vondt eller forstuing. Begynne å engasjere seg med noen få minutter om dagen og gradvis øke treningen. Og sysselsetting bør være vanlig. Hvis du er redd for å overtrain, kan de gymnastiske øvelser erstatte konvensjonelle fotturer.