Monodiets
Step One.
Bygg din diett på en rekke produkter. Videre bør råde produkter av vegetabilsk opprinnelse snarere enn av dyr, siden animalsk fett øker kolesterolnivået i blodet, som kan føre til hjertesykdom.
Trinn to.
Du trenger å spise brød, retter og matvarer fra korn og pasta, poteter.
Nå er det allment antatt at disse produktene - en kilde til energi og karbohydrater. Men dette er ikke helt sant. De inneholder også kostfiber, mineraler forbindelser, vitamin B og C er nødvendig for helsen. Leger anbefaler å spise mer brød, bedre sort og sammalt.
Trinn tre.
Sørg for å inkludere i din daglige diett av frukt og grønnsaker. De bør varieres, og de må bruke flere ganger om dagen i en mengde på mer enn 400 gram (unntatt for poteter). Forbruket av grønnsaker stiger forbruket av frukt.
Grønnsaker og frukt er nødvendig av kroppen som de er - en kilde til antioksidanter, folsyre, jern, vitaminer og mineraler.
Fjerde trinn.
Daglig drikke melk og melkeprodukter lite fett og salt (kefir, surmelk, ost, yoghurt). Barn, ungdom og kvinner spesielt behov for meieriprodukter.
Hvis du ikke spiser meieriprodukter, inngår i dietten til andre matvarer rike på kalsium - fisk (sardiner, laks), mørkegrønne bladgrønnsaker.
Trinn fem.
Fatty kjøtt og kjøttprodukter og erstattet av fisk, fjærkre, bønner eller magert kjøtt. Der deler bør være liten. Prøv å begrense forbruket av pølser, pølser, patéer. Fett inntaket bør være 15-30% av det daglige kaloriinntaket.
Trinn seks.
Stek i et par, kokt, bakt. Unngå stekt mat.
Trinn Seven.
Sukker bør ikke overstige 10% av det daglige kostholdet. Mange eksperter er enige om at sukker er den viktigste årsaken for tidlig aldring, fordi det skaper ytterligere belastning på organismen. Videre bidrar sukker til utvikling av karies
Trinn Eight.
Ifølge forskere, skal forbruket av salt, herunder salt, som inngår i produktene ikke overstige 6 gram (en teskje) per dag. Velg iodized salt: det vil være en god forebygging av jod mangel i kroppen. Salt mat i moderate mengder.
Trinn Nine.
Test din Body Mass Index. Indeks av normal kroppsvekt, eller Quetelet indeks (IR) kan bestemmes ved formelen:
IR = vekt / (høyde squared)
Vekt - kg vekst - i meter
Anbefalte grenser body mass index - 18, 5 til 24, 9. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, det bør gjøres sakte, endre kosthold og økt fysisk aktivitet. Sikre tempoet i vekttap - 500-800 gram per uke. Du bør ikke holde seg til dietter med en skarp begrensning av matvarer som grønnsaker, frukt, brød og poteter.
Trinn Ten.
Prøv å unngå alkohol eller redusere mengden - ikke mer enn to porsjoner per dag (en porsjon - 10 gram ren alkohol). Alkoholavhengighet fører til mangel på vitaminer og mineraler.