Vitamin A (retinol)
Han er ikke bare de viktigste "vitamin for øyet", men også en hovedkomponent som bidrar til riktig vekst av muskel og epitelvev. Hvis du er mangelfull i vitamin A, vil huden din bli slapp, musklene miste styrke, og enkel trening vil gi deg en utrolig jobb. Ved bruk av 1 mg pr dag av vitamin A metabolisme akselerert av omtrent 2%, og således øke effektiviteten av dietten. Det viktigste - ikke overstiger den daglige dosen. Vitamin A er en del av gulrøtter, fersken, paprika, tomater.
Vitamin E (tokoferol acetat)
Dette vitamin er en kraftig antioksidant. Med selen det bidrar til inhibering av oksydasjon av umettede fettsyrer, normalisering av lipid- og karbohydratmetabolisme, og reproduksjonsfunksjoner. Vitamin E rik på nesten alle nyttige vegetabilske oljer og nøtter.
Den daglige dose av vitamin E er 30 til 40 IU.
Vitamin B1 (tiamin klorid)
Denne komponent er utmerket for å beskytte cellemembraner fra giftstoffer og forbedrer karbohydratmetabolismen. Vitamin B1 er i stand til å normalisere blodsukkernivået og redusere appetitten. Det er av denne grunn er det ofte en del av kosttilskudd for vekttap. Hvis du tar flere medisiner, konsultere legen din for ikke å få for mye vitamin B1.
Daglig norm av denne vitamin bør ikke overstige 1, 1-2, 4 mg.
Vitamin B12 (koblamin)
Den styrer spredning av cellene og er involvert i metabolismen av fett. Dens mangel kan føre til forstyrrelser i nervesystemet og vekst, så vel som hyperglykemi. Vitamin B12 finnes i lever, fisk, egg og melk.
Daglig rate kolambina - CIM 2-3.
Vitamin B6 (pyridoksin)
Stabiliserer appetitt og bedrer stoffskiftet. Mangel på vitamin B6 kan føre til anemi, tretthet, gastrointestinale forstyrrelser og tørre øyne. Dette vitamin finnes i hvete, ris, frukt, grønnsaker, eggeplommer og ølgjær.
Norm vitamin B6 er mindre enn 1, 5-2, 8 mg per dag.
Vitamin C (askorbinsyre)
Er en kraftig antioksidant som kan støtte immunforsvaret på en diett. Han er i store mengder i sitrusfrukter, kiwi, plommer, pærer, fiken, tomater og grønn paprika.
Den daglige dose av vitamin C er 50 til 100 mg.
Vitaminer "Alphabet"
På det nåværende tidspunkt, veldig populært blant Kosten er vitaminer "Alphabet". Når de administreres i kroppen kompenserer for mangel som vitaminer og mineraler, som oppstår på grunn av begrensningen av maten.
Sammensetningen av denne vitamin-mineral kompleks omfatter hele spekteret av essensielle vitaminer, mikro og makro, kostfiber og organiske syrer. Et annet stort pluss er at multivitaminer "Alphabet" Det er ingen kunstige farger, bidra til å forårsake allergiske reaksjoner, slik at de kan drikke uten frykt for helsen.