Szhigatelnitsa fett - diett

 En av de mest populære stjernene i Hollywood, og ikke bare kombinert multivariate kosthold er en fleksibel low-carb diett. Den er basert på en jevn nedgang i den daglige kosten av karbohydrater, særlig stivelsesholdige (poteter, brød, forskjellige frokostblandinger, sukker) som gjør organizm "brenne" den akkumulerte overflødig fett. Spesielt utvalgte kombinasjoner av produkter stabilisere insulin nivåer og stimulere stoffskiftet. Varigheten av dietten - syv dager.

"Szhigatelnitsa fett" vil manifestere seg som aldri vellykket om følgende regler:
1. Mat til å ta fire ganger om dagen: frokost - 6-9 am, lunsj - 10-1 pm, ettermiddagste - fra 2 til 4 pm, middag - 5-8 pm.
2. Frokost plan senest to timer etter oppvåkning om morgenen, er det nødvendig å stabilisere blodsukkeret.

Til frokost, lunsj, ettermiddagste og middag velge noe en av tre spesialutviklede lister over produkter.

Frokost: en ting fra listen en og en ting fra min liste 2.
Lunsj: en ting fra listen 1, en ting fra listen to og en ting fra listen 3.
Snack: en ting fra listen 1, en ting fra listen to og en ting fra listen 3.
Middag: en ting fra listen en og en ting fra min liste 2.

Liste 1. Proteiner.
To kylling egg (eggerøre, stekt, kokt).
En tekopp cottage cheese - skummet eller 2%, skummet.
120 ml skummet melk eller skummet yoghurt 120 ml porsjoner, og hver halvdel av det samme produkt fra en liste.
110g magert svinekjøtt skinke (kan være biff, kalkun, kylling).
170 g tunfisk eller annen mager fisk (kan være så mye av marine bløtdyr).
To spiseskjeer av noen mutter smør (peanøtt, mandel og så videre. N.).
60 g av en hvilken som helst fettfattig OST.
En tekopp kokt soya eller soya tofu.
30 gram nøtter.

2. Liste over Frukt / grønnsaker.
To kopper te av noe frukt eller to biter av frukt en mellomstor en (du kan spise ett stykke på en gang, og en annen senere).
Seks tekopper noen rå grønnsaker eller en salat av dem.
Tre tekopper noen grønnsaker, dampet (unntatt erter og mais).
Tekopp og en halv av mais eller erter.
60 g av tørket frukt.

3. Karbohydrater List.
Ett stykke brød.
En liten oladyshek.
En fjerdedel av en smultring.
En halv kopp kokt ris eller pasta med tomatsaus.
Halvparten av te kopp kokte poteter eller så mye erter, bønner, linser eller mais.
En gjennomsnittlig aks eller fire kaker av maismel (så tynne som pitabrød, og sukkerfrie).
15 g av lav-fett kjeks eller potetgull.
To te kopper popcorn uten saus.
Den beste sett med frukt og bær for denne dietten: grapefrukt, pærer, tørket aprikos, sitron skive, jordbær, kirsebær eller kirsebær.

Tags: diett