VIKTIG! Det er umulig å fjerne fett fra kostholdet, ellers det er forvandlet til en rigid diett, med alle konsekvenser - det vil si, vektøkning på slutten, helseproblemer.
Dette - systemet balansert og variert kosthold, som kan feste seg på ubestemt tid, med sin hjelp for å gå ned i vekt og opprettholde den etterpå.
Under forbudet:
1. Stekt i smør (eventuelle) produkter. Kan være kokt eller bakt uten olje i sin egen saft.
2. fete sauser og salat - majones, rømme og sauser basert på dem.
3. Store magiker, pizza, chips;
4. Sjokolade;
5. Coca-Cola og alle de søte drikker;
6. Iskrem, alle bakverk, et utvalg av kaker, inkludert Diett cookies, fordi det er for mye fett.
7. saltet kjøtt, inkludert Oppblåst Fish (informasjon om nytten av fettsyrer som finnes i fisk gjelder bare for fersk fisk).
8. nøtter, frø - mye kalorier, mer fett (noen nøtter inneholder ca 60 g fett per 100 g produkt..).
9. Ingen pølser, karbonater, sosisek, pølser, etc.
10. Ingen stekte poteter.
11. Smør, margarin, og alle lignende avenue du., Cream, rømme, helmelk, etc., og alle produkter som inneholder melk, egg, fløte (salatdressinger, majones, ostesaus, ost rømme og etc).
12. Salo, vegetabilsk olje (alle klassetrinn), stekefett, talg, etc.
13. Melke puddinger unntatt ris diett
14. fett eller hud med noe kjøtt, fjærfe, etc.
15. Ost og ostemasse, annet enn fettfri yoghurt.
16. Eggeplomme (protein tillatt uten restriksjoner).
17. gås og noen fettstoffer kjøtt.
18. Kjøttretter, som utstoppede egg, svinekjøtt paier, pate, liverwurst.
19. Kakao og kakaoprodukter.
20. supper.
21. Avocado.
22. Egg avenue deg, for eksempel kaker, egg krem, pannekaker, etc.
Hvis du kommer til å jukse og skjule sjokoladeplater, og i lommer iført nøtter eller frø til å spise når ingen ser, kan du glemme om systemet og ikke engang starte. Denne dietten kan hjelpe, men gjøre alt arbeidet vi må gjøre
Hva du kan spise:
Kjøtt - lav-fett, dvs. deler og magre varianter.
Fjærfe (kylling, kalkun) - uten skinn bryst og bedre (mindre fett). Forberedelse nøyaktig.
Grønnsaker (inkludert salat) - uten noen restriksjoner, men uten fete dressinger
Sopp (fersk mindre kalorier og fett, snarere enn i tørr).
Frukt - uten begrensning.
Brød - kli, svart.
Kashi - eller vann eller skummet melk, uten dobavleniya smør, fløte, sjokolade pastaer, etc.
Rice - I stedet for salt og krydder - et par buljongterninger.
Bokhvete - det samme som i fig.
Pasta - uten tillegg av egg, ost, saus fett.
Meieriprodukter - lavest fettinnhold.
Den daglige behov for næringsstoffer i kosten, dvs. av kraftsystemet, som har som mål å redusere vekt:
150 gram protein matvarer (fisk, fjærkre, kjøtt, ost, bakt bønner).
300 gram grønnsaker (inkludert salat).
300 gram frukt og fruktjuice.
150 gram karbohydrater (brød, frokostblandinger, poteter, ris, pasta, bokhvete).
250 gram skummet (nonfat) melk.
Tillatt: 1 servering av alkohol for kvinner, to porsjoner for menn, pluss ytterligere tre porsjoner per uke (hvis ønskelig).
Vekt vedlikeholdsprogram
De daglige næringsbehov mens opprettholde vekten
175 gram protein mat (kjøtt, fisk, egg, ost).
Kjøtt - magre stykker.
Bird - uten fett og hud.
Fisk - alle typer, damp, bakt.
Egg - ikke mer enn to enheter per uke.
Ost - helst lite fett, eventuelt begrensning til 100 gram per uke.
Lav-fett cottage cheese, uten restriksjoner.
Yoghurt, melkeprodukter, lite fett, ingen begrensninger.
Melk - 250 ml, 500 ml maks. skummet melk.
350 gram av frukt eller grønnsak.
Grønnsaker - uten noen restriksjoner, uten tanking (rømme, majones).
Frukt - uten restriksjoner.
100 g karbohydrater.
Brød - uten begrensning, hvis det ikke er noe fett.
Korn - 25-50 gram per dag.
Rice - 50-75 gram per dag.
Pasta - 50-75 gram per dag, uten fett (fete sauser, olje dressing).
Poteter kokt eller bakt, uten begrensning, hvis det ikke er fett.
Følgende produkter kan spises meget sparsomt:
• melk pudding, kokt på skummet melk.
• salat dressing (lite fett).
• Is (ikke smør).
• Pannekaker på skummet melk.
• Nøtter - svært lite.
• Sauser, om mulig på skummet melk uten smør.
• Supper, unntatt supper.
Drikke:
Kaffe og te uten melk kan du drikke uten noen restriksjoner eller du kan legge skummet melk.
Bruke kunstig søtstoff (bare høy kvalitet!) Der det er mulig, selv om programmet opprettholde vekten gjør at en liten mengde sukker.
Alkohol er fortsatt normen for eksempel når et vekttap programmet. Dvs. 1 porsjon per dag (to for menn).
1 porsjon - 1 glass tørr vin, hetvin eller et glass på 250 ml øl. Lav-kalori brus du kan drikke uten noen restriksjoner.
Forbruk av ferskvann er ikke begrenset.
Drue, eple, appelsin og andre juice å drikke moderat.
Sauser, dips, pasta og salat dressinger.
Sauser forberedt uten fett på skummet melk fra den daglige kvote. Tykke saus granulater kan tilberedes fra lav-fett. Blandede grønnsaker og urter kan brukes uten begrensning som smakstilsetning retter og brød. For salater, velger fettfri dressing.
Fortsett å unngå følgende matvarer:
• Smør, margarin.
• Vegetabilsk olje, smult, etc.
• Stekt brød.
• Kjeks, all den søte variasjon.
• Kaker, alt men lav-fett (ikke mer enn 12 gram. Ved 100 gr.pr-ta).
• Pulverisert melk fett.
• Cream.
• Kondensert melk.
• Fett oster.
• Fet curd.
• Kremost.
• fett fra kjøtt, fett bacon.
• Huden fra fjærfe.
• Røkt pølser, patéer, paier, etc.
• Fiskeolje.
• Canned.
• All stekt, unntatt sopp og løk.
• Tørket kokos.
• Mandler, paranøtter.
• Sjokolade, karamell, karamell, godteri.
• Majones, rømme (unntatt lav-fett).
• marzipans.
• Sauser og smør.
• Pig fett.
• Avokado.
Korrigering av feil.
Uunngåelig, det er tider når vi vil bli tvunget til å spise mat som er forbudt denne dietten.
Kanskje dette er en middag på en restaurant eller bare en fest, serverer bare fete retter.
Dette skjer noen ganger, og det må liksom fikse.
Diett for en "korrigering av feil" for maksimalt én dag. Dette er en meget stiv diett. Vi trenger å redusere den daglige frekvensen av autoriserte produkter tre ganger. Dvs. hvis protein produkter samtidig redusere vekten må være 150 gram, så korreksjonen - 50 gr.
Denne korreksjonen er brukt bare i tilfelle av alvorlig overspising. Liten tilfeldig uaktsomhet kan rettes opp ved en enkel retur til en streng diett, neste dag.
Ved hjelp av diett for å "korrigere feil" for ofte, vi helt ødelegge stoffskiftet og riktig strømforsyningen vil være mindre effektive.