1) øke mengden av poteter og korn i sin vanlige daglige kostholdet. De inneholder stivelse og sukker vil gradvis brytes ned, brenne fett, men det påvirker ikke muskelmasse. I tillegg vil sukkeret næring til hjernen og bidrar til dens ytelse.
2) Spis flere og flere grønne grønnsaker (salat, paprika, agurk, løk, erter, dill, persille, etc.). De er svært lav i kalorier, men mye fiber, mineraler og vitaminer som er avgjørende for et velfungerende organismen.
3) Begrens inntaket av frukt på grunn av det faktum at de er svært høy i kalorier. Selv om fiber og vitaminer som finnes i dem, er svært nyttige.
4) Hver dag spiser meieriprodukter - de har kalsium. Det eneste du bør ta hensyn til - kjøpe de som inneholder et minimum av fett.
5) La din meny fisk, kjøtt og egg. Bare spise dem i små proporsjoner på grunn av animalsk fett som er for høy i kalorier.
6) Moderat inntak av fett (smør, sauser, rømme), men ikke helt forlate dem.
7) Prøv å spise mindre søtt (godteri, kaker, sjokolade, kaker, syltetøy). Vær spesielt oppmerksom på det faktum at de ikke trenger å snack. Bedre lager opp i stedet for søt tørket frukt - en solid, næringsrik og sunn.
8) Unngå alkohol. Hvis du synes dette er veldig vanskelig, noen ganger kan drikke vin nekreplenoe.
For klarhet, sjekk ut den omtrentlige menyen:
- Frokost: havregryn med melk og frukt (det kan spises alene eller lagt til havregryn). Det anbefales å drikke usøtet grønn te med en sandwich (brød, smør og ost).
- Lunsj: vegetabilsk salat, suppe. På den andre, kan du lage en rekke retter: pasta med ost, poteter og kjøtt, ris med grønnsaker, fisk med grønnsaker, ris. Krydret mat magre sauser.
- Middag: kan være den samme som lunsj diett.
Som du kan se, er det veldig lett og enkel diett, men det er ganske effektiv og nyttig. Den perfekte kombinasjon - deilig og effektivt!