Dernest kan du prøve å flytte så mye som mulig. Lange turer til fots, ikke bruke heisen, sykling og rulleskøyter i vinter nyte en ski. Du kan melde deg på danseseksjonen eller kjøpe et abonnement på et treningssenter. Regelmessig trening vil øke hastigheten på stoffskiftet, og kroppsfett vil gradvis tynning, gi sin energi til kroppen.
Å fremskynde nedgangen i hoftene, utføre spesielle oppgaver. De som ønsker å få velskapt lårene kan anbefale følgende sett av øvelser:
1. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Utføre knebøy 15-20 ganger. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde en balanse, kan du stole på baksiden av en stol.
2. Stå med ryggen til stolen. Bøye venstre beinet ved kneet og plasser foten på setet. Følg poluprisedaniya 10-15 på høyre fot, deretter bytter ben og gjenta.
3. Stå vendt stolen og plasser høyre fot på hælen sete. Ta et par bakker til høyre ben, prøver å røre brystet av kneet. Endre ben og gjenta bakkene. Denne øvelsen er rettet mot å strekke hamstrings, så først er du neppe til å gjøre dypdykk bakkene, men over tid, vil resultatene øke betraktelig.
4. Få på alle fire. Følg straight leg svinger opp til 30 ganger, så forandrer beinet og gjenta.
5. Den samme startstilling. Ta en utrettet beinet til siden og lage fire maha, endre ben og gjenta bevegelsen. Utfør 4-5 ganger på hvert bein.