Fitness: Ernæring for vekttap
Diett i idrett må oppfylle flere vilkår. For det første inneholder en tilstrekkelig mengde av kalorier. Å gjøre fitness, trenger energi. Du kan få det fra frukt og frokostblandinger. Dernest bør dietten være en høy prosentandel av protein. Det er nødvendig for dannelsen av muskelstrukturen. Og for det tredje innebærer sport diett forbruker rikelig med væske - 3-3, 5 liter. Dette gjelder spesielt for de dagene da den planlagte turen til treningssenteret.
Fitness: Ernæring for kvinner
Sports diett kan sammenlignes med riktig ernæring. Det også tildelt en andel av forbruket av mineralmikronæringsstoffer. Protein i det daglige kostholdet bør være 60-70%. Og fortrinnsvis, er proteinet ikke fett, i stedet for svin eller lam skal spises kylling, kalkun, biff. Karbohydrater per dag kan inntas 20 til 30%, fortrinnsvis før trening eller om morgenen. De gir kroppen med den nødvendige energien. Mengden av fett tillatt per dag - 5-10% av den totale diett. Helst fordøyelig vegetabilsk fett - olivenolje eller solsikkeolje. Animalsk fett bedre komme seg ut av egg - spesielt mange av dem i eggeplomme.
Det siste måltid bør være en og en halv til to timer før trening.
Prøvemeny diett egnethet for en dag
Frokost: havregryn med vann eller brun ris eller linser, frukt. Du kan ha alt unntatt bananer, de er ekskludert på grunn av for mye stivelse.
Lunsj: kyllingsuppe med grønnsaker, et stykke kokt kjøtt eller fisk med grønnsaker salat, som kan legge til en spiseskje olivenolje.
Snack: cottage cheese eller kokt egg (på dagen for trening, kan du legge til frukt).
Middag: kokt kylling, biff eller fisk uten garnityr.
I mellom måltidene kan du drikke te, mineralvann eller utvannet fruktjuice.
Denne menyen lar deg raskt ned i vekt uten å ofre muskelmasse. Enkelte produkter kan lett erstattes av andre, vegetarianere i stedet for kjøtt og fisk kan spise sopp og bønner. De gir en nyttig vegetabilsk protein. Porsjonsstørrelser bør ikke overstige 400-500 gram. Dette volumet ikke strekker magen, og det vil ikke være konstant tigge mat. Snacking kan være to til tre ganger om dagen. Hovedsakelig epler eller som inneholder stivelse grønnsaker. Du kan også drikke et glass melk eller yoghurt.