* 1 gram protein gir 4 kalorier
* 1 gram fett kalorier omgjort til 9
* 1 gram karbohydrat gir 4 kalorier
* Vann inneholder ingen kalorier
* 1 gram fett gir kalorier 3
Så, for å gå ned i vekt, må du begrense bruken av fett!
Hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag? Selvfølgelig, alle individuelle organismer. Men fortsatt er det noen gjennomsnitt, som er egnet for de fleste. Minst mest - er 1200 kalorier per dag.
Den gjennomsnittlige mann trenger 2900 kalorier, og en kvinne - 2 200. Men hvis du sikter til ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd, og dermed styrt av det første sifferet.
Hvis du ikke vil at vekten tilbake, må du tilbakestille det sakte. Normen er fra 500 gram til 1 kg per uke. Men, selvfølgelig, avhenger mye av hvor mye overskudd i kroppen din. Først kjørte vekt veldig fort, men de siste 4-5 kg er med svette og blod.
Det første trinnet er å finne ut hvor mange kalorier en dag du vil forbruke. Ikke av på den ene, er det bedre å begynne langsomt. Kutt dag ca 100-200 kalorier.
Hold en spesiell notisbok hvor du vil registrere din meny med beregning av kalorier for hvert måltid. Og du vil definitivt trenger en tabell som viser kalorier som finnes i 100 gram produkt. En slik tabell kan du enkelt finne på internett eller bøker.
Folk som har mye muskler, miste vekt raskere. Men husk, bør prosentandelen fett ikke være under 15%, det innebærer slå tilbake til slutten av menstruasjonen og infertilitet. Så kommer ikke til spørsmålet om vekttap med fanatisme.
Alltid spise frokost, det første måltidet du bør spise ca 50% av daglige kalorier.
Spis små måltider oftere.
Drikk mer vann. Ikke mindre enn åtte glass om dagen.
3 timer før sengetid, unngå å spise.
Endelig gi en tabell som forteller deg hvor mange kalorier du bruker på å gjøre 1 minutt av en viss øvelse.
Badminton - 0,044 kcal
Basketball - 0.063 kcal
Sykling (5.5 miles per time) - 0.029 kcal
Cooking - 0,022 kcal
Ballet - 0.023 kcal
Walking i normalt tempo på en flat vei - 0,036 kcal
Walking i normalt tempo i kupert terreng - 0.037 kcal