Å trene i bassenget virkelig gjort deg slankere, må du prøve å opprettholde intensiteten og regularitet av svømming. Slow svømming og frykt under denne rov hår vil ikke hjelpe å bli kvitt ekstra pounds under trening.
For å gå ned i vekt, må du svømme minst 2-3 ganger i uken i 50-60 minutter. I tillegg kan mulig svømming bli vekslet med andre aktiviteter som kan styrke musklene. Det kan være kraft aerobic, Callanetics, pilates eller fitness yoga. Dette vil øke forbrenningen av kalorier ved å påskynde metabolismen.
Dette er ikke veldig kraftig begrense deg til kaloriinntak. Du definitivt trenger å konsumere ca 1400-1600 kalorier om dagen for å holde stoffskiftet ble holdt på samme nivå.
Vekttap i vann er basert på de samme prinsipper som på land. Før trening Mash, gå på hjertefrekvens mer enn 55% av det maksimale, etter å ha jobbet på denne måten i ca 30-40 minutter.
De første 5-10 minutter, prøv å svømme veldig sakte. Pust rolig og trene nok hasteless slag. Deretter øke hastigheten, pust og gå til bryst.
Neste, ta et styre for bading og svømme én stripe, noe som gjør intense slag føtter. Forlate styret og svømme 2-3 ganger i spor på egenhånd. Gjenta 4-6 ganger. Komplett trening tempo behagelig for deg i løpet av 10-15 minutter.
Videre, for å gå ned i vekt raskt, trenger du 1-2 ganger i uken for å kombinere vann og land sport. For å gjøre dette svømmetur i ca 15 minutter på et moderat tempo, deretter utgang til land og gjøre raske 20 knebøy, 20 vendinger til pressen og 20 push-ups. Gjenta denne syklusen 3-4 ganger. Fullføre øvelsen ved å trekke musklene på land.
Så, å miste vekt i bassenget er mulig hvis riktig kombinere svømming, trening på land, samt rasjonell og balansert kosthold.