Komplekset består av fem enkle øvelser. Implementere dem i morgen på tom mage anbefales. Eller tidligst to timer etter å ha spist eller drukket. Tibetanske gymnastikk tar bare 15-20 minutter, men det må gjøres på en daglig basis. Hvis du plutselig føler deg vel eller ikke har tid, må vi fortsatt gjøre komplekse, redusere gjennomføring av hver øvelse til et minimum (3-5 ganger).
Hovedsakelig i de tibetanske gymnastikk slanking puster som avhenger riktigheten av øvelsene.
Tibetanske munker hevder at menneskeenergistrømmer beveger seg i en retning med klokken. Derfor begynner med et sett dreininger tilsvarende bevegelser av dervishes. Vi må være glatt, strekke armene parallelt med gulvet i skulderhøyde og begynner å rotere omkring sin akse strengt urviseren. Utført rotasjon til svak svimmelhet, men i utgangspunktet anbefales bokstavelig tre eller fire rotasjon, øke antallet gradvis.
Den andre øvelsen er nødvendig å ligge på gulvet på ryggen, slappe av, puste og gradvis vippe hodet til brystet og bena opp i 90 grader, for å puste luft. Exhale sammenfaller med startposisjon.
Det som følger er å knele og rette stammen. Legg hendene på midjen eller baken og ta et dypt åndedrag. Under utførelsen av den tredje øvelsen er nødvendig å vippe hodet fremover, trekke haken brystet. Og deretter sakte (inspirasjons) ta tilbake hodet og exhaling, rette opp.
Den fjerde øvelsen ligner på broen. For gjennomføringen er det nødvendig å sitte på gulvet, tynnes litt strekke bena og palmer ved siden av baken på gulvet. Så maksimal hodet tilbake mens du løfter inspirasjons torso. Hender samtidig bør være rett og knærne bøyd å være. Når kroppen er parallell med gulvet, må du holde pusten og strekke alle musklene sterke, og deretter slappe av og puste ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
For neste øvelse bør ligge på magen og hviler på gulvet med hendene og tærne, først vippe hodet bakover og opp, ta en posisjon på pusten, ser opp likner skarp høyre vinkel. Chin trykket til brystet og sakte exhaling, komme ned på gulvet.
Tibetanske gymnastikk fans kaller disse magiske øvelser og tror at deres opptreden på vanlig kan ikke bare gå ned i vekt, men også for å forynge kroppen. Til å begynne med det anbefales å gjøre hver øvelse 3-5 ganger og gradvis øke til 21 reps.