Regel 1
Øke fysisk aktivitet. Flytte i løpet av dagen nesten alltid - det vil være fint, men ikke alltid mulig. Uansett hvor mye tid en person bruker i bevegelse, må programmeres i 30 minutter av målrettede idrett. Dette kan være gange, sykling eller ergometersykkel, tredemølle, svømming.
Regel 2
Vie tilstrekkelig tid søvn. Hvis en person er overvektig vil sove minst 8 timer om dagen, og ikke overspise, vil vekten reduseres. Siden etablert av observasjons japanske leger. Folk sover i løpet av dagen i minst 4 timer, i fare for overvekt i løpet av noen uker.
Regel 3
I kampen mot overvekt er svært viktig diett. Dagen bør begynne rikelig og næringsrik frokost. Det på ingen måte er ikke om fast food. Perfekt frokost - egg, yoghurt og havregryn med frukt. Bare sunn mat tilberedt på den klassiske måten bidrar til normalisering av vekten. Frokost kan suppleres med tang ekstrakt forberedelser Spirulina platensis. Dette vil bidra til å brenne kalorier og hjelp mat absorberes raskere.
Hvis du ikke kan under lunsj, kan du tilfredsstille din sult velsmakende frukt eller yoghurt. Sult bør ikke følge en person i løpet av dagen. Ellers i kroppen, sultet, det neste måltidet vil kreve to ganger mer enn nødvendig.
Finnes det en bedre 3-5 ganger om dagen, men uten overspising. Tett la det være frokost bare. Alle andre måltider bør foretrekkes produktet er lett fordøyelig og.
Forresten, etter et måltid bør ikke være en tyngde i magen fra overspising. Middag bør være senest 2-3 timer før sengetid. Søvn med en full mage er ikke nødvendig.
Denne modusen lar for reset måned 2-3 kg. Dette er ikke et resultat av en fantastisk, men vil ikke skape en stabil og kritiske forhold for kroppen.
Regel 4
Kostholdet bør være balansert. Det er ikke nødvendig å gi preferanse til fettstoffer og søte næringsmidler. Hvis de er på menyen, de trenger å bli målt. Bør spise mer grønnsaker, frukt, kjøtt og korn.
Kjøttet skal være magert. Det er bedre hvis det er en kalkun, mager kylling eller lam. Korn fortjener spesiell oppmerksomhet - bokhvete, bygg, havre, hvete eller mais. De kan tilberedes som vann og melk. Men bedre å bruke smør til frokost bare. Grønnsaker - velkommen, kanskje, bare poteter bør begrenses.
Regel 5
I kampen mot overvekt trenger å bruke naturlig rettsmidler for appetitt kontroll - for eksempel, for eksempel som Hoodia gordonii (sørafrikanske kaktus). Ekstrakt av dette anlegget vil bidra til å redusere sult ved å skape en illusjon av fylde.
Hvis menyen er full og hyppige måltider og ikke veldig rik, vil det føre til vedvarende vekttap og feste den til ønsket nummer. Folk som spiser riktig og brenne ekstra kalorier med tilstrekkelig fysisk aktivitet, er neppe i ettertid har et problem med overvekt.