For det første, i utarbeidelsen av dietter som mål for et variert kosthold. Ensformig kosthold påvirke ikke bare kroppen, men også psykiske tilstand. Hvis kostholdet varer i 3 til 7 dager, kan vi begrense bestemt sett av produkter. Når vi leter etter en lengre diett alternativer.
For eksempel, du bestemmer deg for å spise hver dag for frokost havregryn. Etter en måned med denne dietten havremel vil ikke lenger virke som velsmakende og attraktiv, som i de tidlige dager. Alternativ havremel - semule, hvete, mais, bygg. Alternative dager for forskjellige typer frokostblandinger, og du vil unngå monotoni i kosten.
For det andre, og er nyttig i kostholdet bør inneholde en tilstrekkelig mengde av proteiner, fett og karbohydrater. Proteiner som finnes i meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg og belgfrukter. Karbohydrater - brød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Fett - i frø, nøtter og oliven. Fett kreves av kroppen på mindre enn proteiner og karbohydrater. Utelukke dem helt ikke verdt det, ellers kroppen får mindre behov for å opprettholde helsen til stoffet.
Tredje, eliminere fra diett skadelig og høy-kalori mat - godteri, kaker, røkt, hermetisert, fett og altfor salte matvarer. Lage mat for et par eller en kokk. Gi opp på en diett av stekt mat, spesielt tilberedt i animalsk fett og margarin. Legg til den daglige kosten av frisk frukt og grønnsaker for å gi kroppen med nok vitaminer.
Kalori diett, vurdere, basert på din høyde og vekt, fysisk og mental aktivitet i løpet av dagen. For å gå ned i vekt, må du redusere kalori vanlig meny. Imidlertid bør minimum antall kalorier ikke være mindre enn 1200. Hvis du har en alvorlig sykdom avgjør ikke diett alene. Det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog.