La oss vende tilbake for et øyeblikk til studiet. Mann og kvinne tilbudt samme diett, lettelse omtrent samme antall kilo. Således kan de bli drevet av ett og samme på samme tid for å konsumere den samme mengde av fluid og opprettholde identiske livsstil (mosjon, turgåing, arbeid). Som et resultat, til en mann gå ned i vekt, og hans motstander lyktes ikke. Hva er i veien?
Kvinners kosthold: litt fysiologi
Som i den kvinnelige og mannlige kroppen har fettcellene. Men i seg selv er de ikke spesielt glad i arbeid, deres viktigste funksjon - å gjøre bestandene. Og levere disse bestandene i fettcellene spesifikke enzymer kalt zhiroobrazuyuschimi. Bortsett fra dem, det er fett-splitting enzymer som klart utfører motsatt funksjon.
I at menn og kvinner er akkurat det samme.
Men det er en viktig punkt. Mannlige kroppen er utformet slik at så snart som mulig å bruke fettreserver, gir denne naturen mer fett-enzym i den mannlige kroppen.
Kvinnekroppen er designet for deg å lagre fett. Som du kanskje har gjettet, har det flere zhiroobrazuyuschih enzymer. Foruten fettceller hos kvinner er mye større. Det er en annen "assistent" som hindrer oss fra å kaste bort kalorier - er det kvinnelige hormonet østrogen. Det var han som holder kroppen vår i konstant beredskap for å bære et barn, og gjør lagre fett.
Derfor er det logisk å konkludere med at når en mann sitter på en diett, kroppen begynner å raskt bli kvitt kroppsfett. Og hva gjør en kvinne?
Her kommer vi til det viktigste. Det anses at de mestDame Diet - Lav-kalori. Og vi morim seg ihjel og frydet seg over tapet av hver 100 Men da vi enten slutte å miste vekt, til tross for overholdelse av diett eller diett og stoppe raskt tilbake til sin opprinnelige vekt.
Alt dette kommer fra det faktum at kroppen vår får mindre kjente kalorier føles truet og tilpasse seg nye forhold. Når alt er tilbake til det normale, zhiroobrazuyuschie enzymer jag i kamp med fordoblet kraft - du vet aldri, plutselig kommer til tankene igjen sulte sin sult?
En annen ubehagelig trekk ved handlingene til østrogen: det indikerer enzymer nøyaktig hvor de skal transporteres strategiske reserver. Det er, er det hans skyld at kaken spist gikk rett til toppen av lår og rumpe.
Og det er en viss prosentandel av kvinner som, sier de, heldig. Dette er kvinner hvis form ligner et eple, det vil si, samler de seg fett for det meste i magen, akkurat som menn. Dette betyr at fettcellene er små i størrelse, og de kan gå ned i vekt ganske godt på et lavt kaloriinntak.
For de som har form ligner en pære, til en riktig beslutning å velgekvinners kosthold.
Dame Diet: De grunnleggende prinsippene
Som du har sett, er østrogen den viktigste årsaken til dine problemer. Men dette betyr ikke at du trenger å bli kvitt ham. Dette er en meget viktig hormon, er det nødvendig å opprettholde fruktbarheten og andre funksjoner av den kvinnelige kroppen. Så vi bør ikke ta legemidler som hemmer produksjonen av hormonet (selv om det er akkurat det som er gjort av kvinner som er aktivt involvert i bodybuilding).
Dame Diet - Er først og fremst et balansert, sunt kosthold, som ikke bør krenke grunnleggende funksjoner og føre til helseproblemer.
Grunnleggende prinsipperkvinners kosthold lyde som følger:
• daglig inntak av fett bør ikke overstige 30% av totale kalorier;
• daglig trenger å spise hele korn produkter (korn, sammalt hvete brød);
• 70-80% av dietten tømmes naturlig heller enn fast food og andre prestasjoner av moderne matlaging;
• hver dag bør inkluderes i kosten av frisk frukt og grønnsaker, helst mørk grønn i fargen og sitrus;
• daglig på bordet bør være mat rik på kalsium (nyere studier har vist at kalsium bidrar til å miste vekt);
• daglige kosthold er best delt inn i 5-6 måltider i små porsjoner (dette vil avskrekke toppene insulin nivåer, som også er involvert i lagring av fett);
• Alkohol er bedre å begrense til et minimum (selv om alkohol virker på "din side", ikke misbruke den, for ikke å skade leveren).
Kvinners kosthold: hvordan å dempe østrogen
Nå, faktisk, gå videre til østrogen. Først av alt man trenger å vite at produksjonsnivået av dette hormon er direkte relatert til mengden av fett i kroppen. Det vil si, hvis det ikke er overvektige, hormon, sannsynligvis i overskudd. Å bringe den tilbake til normal, må du gå ned i vekt. Det synes som en ond sirkel. Faktisk, det er en vei ut, og denne kontrollen med konvensjonelle østrogenprodukter.
Dame Diet: nyttige og skadelige produkter
Kaffe. Denne drikken i betydelig grad øker produksjonen av hormonet. En kopp om dagen i morgen vil ikke forårsake noen skade, men hvis du drikker kaffe elsker og en dag minst fem kopper kaffe, vil du være vanskelig å gå ned i vekt. Koffein er spesielt aktive i denne forbindelse under menstruasjon.
Soya. Ganske blandet produkt i form av nytten til organismen. På den ene siden genteknologi i avl disse bønner svært alarmerende. På den andre, er det vist at moderat inntak av soya er i stand til å begrense produksjonen av østrogen.
Grønt. Grønnsaker som rosenkål, squash, brokkoli, blomkål inneholder en spesiell substans som bidrar til å redusere aktiviteten av østrogen.
Frukt og bær. Epler, grapefrukt, kirsebær inneholde annen nyttig stoff som ikke bare påvirker aktiviteten til østrogen, men også bidrar til å rense kroppen for overflødig hormoner, som igjen vil spare deg fra utvikling av mange alvorlige sykdommer.
Fett. Den mest nyttige fettkvinners kosthold - Olivenolje og omega-3 fettsyrer, som kan fås fra fet fisk. Men ikke bli involvert i omega-3, hvis du tar dem i form av kosttilskudd. Det er nødvendig å strengt observere dosering.
Vann. Vann er et av de viktigste komponentene i dietten. Når hyperaktivitet østrogen skytende vann som dannes, med andre ord, hevelse. Natrium bidrar til dette, som er lite fjernet fra kroppen. Normal vann regime vil hjelpe å bli kvitt overflødig natrium, og sammen med den ekstra vekten på grunn av væskeretensjon.
Fisk og kjøtt. Helst fet fisk varianter (makrell, laks, sardiner, etc.), da den inneholder nyttig løselig syre. Kjøtt er bedre å velge ikke fett, så du kan ha en fugl.
Og selvfølgeligDame Diet vil være mye mer effektiv i kombinasjon med trening. Faktum er at musklene vil føre til at kroppen til å brenne kalorier i hvile. Jo større mengden av muskelmasse, blir mer fett forbrukes mens man slappe av. Dette, forresten, er en annen grunn til at menn mister vekt raskere enn kvinner.
Alexander Panyutin
Kvinnemagasinet Justlady