Hvordan du kan vinne din appetitt?
IfølgeCatherine CollinsRepresentativeBritish Dietetic Association (British Dietetic Association) og sjef kostholdsekspert klinikk St Georges Hospital i London, bevaring ervervet etter slanking vekt er noen ganger vanskeligere enn det faktiske vekttap. Collins hevder at overgangen fra kostholdet til et normalt kosthold, er det viktig å finne måter å implementere noen aspekter av diett eller vekttap programmet i normalt liv. "Det viktigste - å forstå at en retur til den gamle livsstilen og kostholdet er umulig - forklarer hun. - Det er viktig å fortsette å følge samme diett som en diett, men i en mindre streng versjon. Fortsett å planlegge måltider, alltid bære i vesken frisk frukt og prøv å ikke bruke heisen - noen enkle, men effektive måter å opprettholde den ønskede vekten etter en diett, "- legger hun til.
Collins mener at litt planlegging og en stor vilje til å hjelpe deg med å installere en ny, sunt kosthold og observere det. Som til gastronomiske fristelser, som chips eller sjokolade, det viktigste - selvkontroll. "Uten tvil, kan du gå tilbake til kosthold deres favoritt mat som ikke passer inn i kostholdet, men observere, - sier Collins. - Hvis du ikke kan motstå kaken med pisket krem, spise et lite stykke. Noe benekter ikke imidlertid ikke mister kontroll over kostholdet ditt og prøve å finne et sunt alternativ til høy-kalori snacks, for eksempel frukt eller potetgull. " Ifølge Collins, den spontane mat - som er den viktigste årsaken til vektøkning.
Opprettholde en aktiv livsstil og regelmessig mosjon er også en forutsetning å opprettholde den ønskede vekten. Ifølge en studie utført av Folketrygdkontoret for vektkontroll (National Weight Loss Register), en amerikansk organisasjon som ble grunnlagt i 1993 for å overvåke vedlikehold av resultatene av dietten over tid, folk mister mer enn 13 pounds og opprettholde ønsket vekt, oppnådd dette gjennom jevnlige treningstimer. "Fysisk aktivitet bidrar ikke bare brenne kalorier, men også opprettholder en intensiv utveksling av stoffer, noe som betyr at kroppen din fortsetter å jobbe selv når du hviler," - sier Collins.
En av de store problemene som møter folk som legger på seg etter avsluttet dietten - følelsen av ubrukelighet innsatsen, deres forfengelighet. Ofte tenker de: "Nå kan jeg spise hva jeg vil." Hvis du kommer til å tenke slik en dum idé, umiddelbart tenker på en slik beslutning, fant du deg selv i å miste de ekstra pounds. Vil du miste alt du har oppnådd så hardt?! Hvis du så trenger motivasjon for å opprettholde vekten, anbefaler Collins holde seg til sin gamle kjøleskapsdøren et fotografi som vil stadig minne deg om den forferdelig tilstand der du var før dietten.
Ernæringsfysiolog Linda Barr fraErnæring og helse selskapet anbefaler en annen effektiv strategi for langsiktig bevaring av ervervet vekt: velge riktig plan. Når den opprinnelige valg av kosthold, prøve å finne et vekttap program som ikke kan reduseres til en enkel diett restriksjoner ernæring, og drives av en sunn livsstil. "Hvis du endre matvaner og gå på et sunt kosthold, og ikke bare begrense kaloriinntaket, vil du aldri trenger å tenke på hvordan vi skal leve etter dietten og hvordan å opprettholde ønsket vekt", - sier Barr. Gradvis endring i matvaner bidrar til å endre livsstil generelt, er det svært viktig å opprettholde den ønskede vekten.
Barr la til: "Pass på at den valgte vekttap programmet passer din grunnlov. Mange klarer å gå ned i vekt gjennom kosten og deretter de få alt som falt noen dager, har man bare å stoppe dietten. Dette indikerer at de opprinnelig valgte feil vekttap program som ikke oppfyller sin grunnlov. "
I tillegg anbefaler Barr at kunder i alle fall ikke til å gi opp frokost, spise rikelig med grønne grønnsaker, øke inntaket av belgfrukter og linser, og ekskludert fra kostholdet sukker og dagligvarer (spesielt halvfabrikata). Barr forklarer: "Jeg vil ikke kalle dette mat diett. Dette er den vanlige sunn mat. "
Hvor å opprettholde en sunn vekt etter dietten
Opprettholde ervervet gjennom kosten vekt vil hjelpe en sunn livsstil og våre anbefalinger:
-Rent Den vanlige diett for å balansere forbruket av frisk frukt og grønnsaker, kalorifattig meieriprodukter og magert kjøtt (kylling eller fisk). Inkludere i kosten av komplekse karbohydrater som hvitt brød hele korn eller sammalt mel og fiberrik frokostblanding i stedet for bleket mel produkter som hvitt brød.
Oppfølging regelmessig aerob trening, som gåing, jogging, svømming eller sykling. Dette vil forbedre muskel tone og bidrar til å brenne kalorier. Selv en så enkel øvelse som å gå tur for å jobbe (i stedet for transport), kan forbedre din helse og vårlig utseende.
-Hver Morning Spis en sunn frokost. Optimal frokostmeny: pannekaker kli, bananer, appelsinjuice, havregryn, frokostblandinger eller lav-kalori yoghurt.
-Replace Melk med lavt fett semi-skummet melk og prøver å spise kun kalorifattig mat.
-Zaranee Planlegg måltider for å unngå snacking på rømmen, gatekjøkken eller høy-kalori snacks.
-Spis Meat ikke mer enn en gang om dagen. Anbefales i stedet for svart (biff, lam) eller bearbeidet kjøtt å spise fisk og fjærfe - de har færre kalorier.
-Ikke Spise stekt mat, som absorberer fett under matolje. Videre under matlaging (spesielt steking) kosttilskudd miste verdi. I stedet, bake mat, lage mat over åpen ild eller grill. Anbefalt grønnsaker dampet.
-Ogranichte Alkohol forbruk.
-inkludert I kosten av matvarer rike på fiber, som for eksempel grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter, kli flak, rotfrukter, og hele korn. Disse produktene skape en følelse av metthet og vedlikeholde normal fordøyelsessystemet.
-I Stedet Puddinger og desserter, velger frisk frukt.
-Priderzhivayte Små porsjoner.
-Se Din vekt, men ikke veie deg mer enn en gang i uken - hver dag tallene på skalaen kan variere noe i en eller annen retning. Også, evaluere den ønskede vekten basert på deres helse. Ikke legge for mye vekt på vitnesbyrd vekter.
-Ikke Panikk hvis det fortsatt overvektig. Det er bedre å tenke på hva som er årsaken til vektøkning og gjøre til din livsstil tilsvarende.