Warm-up bør ikke være for vanskelig å gjøre, så du øke svette, og få i dusjen bare på kvelden. Nok til å gjøre 10-20 repetisjoner.
Sitter på din arbeidsplass, kan du lage usynlige øvelser for musklene. Først løfter hælene opp fra gulvet, strai bena og deretter sokker. Etter baken bet og unclenched. Lente seg tilbake i stolen med ryggen rett, sakte puster inn og ut, belaste musklene i magen. Deretter, sammen eller fra hverandre bladene. Mos halsen. Gjør tilter til venstre og høyre. Slår og spinner hodet. Trekke haken frem. Da kan du få opp og gå rundt på kontoret. Det ville være fint å klatre på foten til 5. etasje flere ganger.
Hvis mulig, ta en treningsøkt stående. Dette settet med øvelser trener alle muskelgrupper. Opprettholde god holdning for større effektivitet.
Øvelser for armer og skuldre.
Gjør vekslende svinger armene opp og ned. Deretter sirkulære svinger.
Lås hendene sammen bak henne tilbake til slottet og ta opp. Deretter koble låsen foran ham og legger hendene over hodet.
Armene ut til sidene og klem med kraft nevene.
Øvelser for rygg, midje og mage.
Slå av kroppen. Bøy foran albuene og make svinger til høyre og venstre.
Bakkene. Legg hendene på midjen og bøy i forskjellige retninger, forover, bakover, og komplett øvelse i sirkulære bevegelser i huset.
Øvelser for ben og rumpe.
Stige til sokker og dra kroppen opp. Falle ned, slappe av.
Poluprisedaniya. Pushing hands fremover knebøy. Tenk deg at du sitter i en stol. Kroppsvekt blir overført til hælen. Prøv å holde lårene parallelt med gulvet.
Ikke vær lat, fordi regelmessig trening på kontoret kan du enkelt takle arbeid stress, og du vil alltid være i form.