Hva er gode øvelser i bassenget
Svømmebassenget har mange åpenbare fordeler. For det første, kan du besøke den til enhver tid av året og i løpet av de timene som er mest praktisk for deg. Selv i løpet av ferien, kan du ikke avbryte klasser, utvide dem til sjøen. For det andre har vann muligheten til å skyte både fysisk og psykisk stress, tar all den negative energien. Tredje, er belastningen under reisen fordeles jevnt, bruker du alle muskelgrupper, normalisere blodsirkulasjonen og blodtrykket.
Fra klasser i bassenget, selvfølgelig, ikke forvent en umiddelbar effekt, selv når du vil besøke den 3-4 ganger i uken og tilbringe tid i vannet for 1-1, 05:00, se de første resultatene kan bare 2-3 måneder. Men slikt vekttap vil bringe til din helse, kropp og sjel bare fordel, spesielt hvis du forhånds gi råd med din lege og trener som vil plukke opp for deg et individuelt sett av øvelser for å utføre i vannet og den optimale treningsregime, lære å regulere pust og stress.
Det er best å bruke bassenget om morgenen og om kvelden, fremhever en times tid. Dersom dette ikke er mulig, prøv å gjøre din kveld trening sto for mellom 16 til 19 timer.
Hvordan å gå ned i vekt ved å besøke bassenget
Den viktigste måten er, selvfølgelig, er svømming. Bevege seg i vann må være i en normal rytme - er viktig, ikke fart, og deretter hvordan du arbeider musklene dine. Hvis du er nybegynner, ta svømmeundervisning for å lære freestyle - crawl, mest egnet til alle musklene jobbe hardere. Start med erfaringene fra 30-45 minutter, deretter lengden av dem må økes.
Før starten av trening er nødvendig for å varme opp først, "på land", deretter i vann ved en side. De første 10-15 minuttene du kan svømme sakte eller ligge ned på ryggen, den neste halvtimen svømme med maksimal belastning, inkludert hastighet, ta deg tid til å utføre øvelsene vannaerobic og etter ytterligere 5 minutter, legg deg ned på ryggen og svømme noen stil, avslappet, . Legg merke til at bruk av en bestemt stil, kan du i stor grad påvirke en bestemt muskelgruppe. Flyter på ryggen, brenner du fett på sidene, bryst - styrker musklene i armer og ben, gjennomgå - biceps rumpe og lår.
Etter en treningsøkt, er det bare mulig gjennom 1-1, 05:00, bør spise dette måltidet være rik på protein og "komplekse" karbohydrater.
For rask vekttap gjøre selv-massasje vann. Stå midje-dypt i vannet og begynner å sprette på plass, hender kraftig omrøring av vannet i området av magen - så du bygge muskler trykk. Ligg på magen i vannet, holder hendene på hylle eller trinn. Må rette ben bevegelse "saks" - en muskel massere innsiden av lårene og baken.