Men hvis du allerede har en liten mage, og forholdet mellom "midje-hofte" er langt fra ideelt, med figuren du bør gå tett. Med starten av kraft oppgaver bør ikke være så rask som øker muskelvevet vil føre til at dimensjonene kan forbli den samme eller øke noe, til tross for at magesekken vil forsvinne og bli slankere lår. Først må du bli kvitt overflødig fett. Vel i denne handlingsplanen øvelser med bøyle.
Og her er det komplekse, som (hvis det gjøres regelmessig) vil hjelpe deg å komme nærmere den ideelle:
- I liggende stilling, bøy knærne, trykke hardt foten til gulvet. Vippe bena bøyd til den ene siden, da - i en annen, mens du prøver å få dem til å treffe gulvet. Tilbake fra gulvet bør ikke avbryte;
- I liggende stilling, bøy knærne. Legg hendene på sidene, håndflatene ned, og mage - trekke tilbake. Løft hoftene slik at halebenet fra gulvet, anstrengende ved dette øyeblikk magemusklene. Overleve i denne posisjonen i minst 15-20 sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Løft hoftene sakte til største byrden faller på magemusklene;
- I liggende stilling strekke på bena. Legg hendene bak hodet. Begynn å utføre mager fremover uten å løfte føttene opp fra gulvet eller hviler dem mot veggen.
Før du utfører øvelsene tilbringe litt trening for å varme opp musklene. Hjelp og jogge i 5-10 minutter eller klasser på en stasjonær sykkel.
Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om hva du bør holde seg til menyen. Ikke eksos selv streng diett uten å konsultere en lege, ellers i stedet for veps midje du vil oppnå bare et magesår eller et nervøst sammenbrudd.