Mangel på søvn forstyrrer hormonene som kontrollerer appetitten og fettstoffskiftet, og cravings for visse matvarer. Sikkert du har lagt merke til at jo mer du spiser, når jeg føler meg sliten? Frivillige i forsøket, sov forskere fra University of Chicago én natt fem og en halv time og den neste - åtte og en halv. Funnet at gjennomsnittlig deltakere søvnige spiste to hundre flere kalorier. Disse kalorier for to uker slå inn 450 gram noen unødvendig fett!
Det minimum av søvn er nødvendig for å fortsatt gå ned i vekt - er 7, 5 timer. Alt som kreves:
1. Hvis det er mulig, på en og samme tid for å stå opp og gå til sengs. Riktignok er det vanligvis vanskelig å være i helgene, og hvis du gikk til sengs for en time eller to senere, og deretter få opp en time eller to senere.
2. Utvikle et ritual av forbereder seg på å sove - et varmt bad, lys lesing, yoga eller lett trening for å strekke musklene - omtrent en time før du sovner. Kroppen din vil snart begynne å knytte disse klassene med avslapping og søvn. Slå av TV, mobiltelefon og datamaskin.
3. Det er nødvendig å forlate ettermiddagen kaffe og drikkevarer som inneholder koffein og alkohol fra - et sted for tre timer før sengetid. Alkohol lettere å sovne, men komplisere inn dyp søvn og vil ikke sove ordentlig.
4. Empirisk bestemme hvor mange timer søvn du trenger egentlig. Noen kvinner trenger ni. Hvis du sov sju og en halv time, men kan ikke flytte på en vekkerklokke for å våkne opp, betyr det at du trenger mer søvn. Prøv å gå til sengs tidlig, og legger til 15 minutter hver gang, helt til du har din egen beste tid. Det kan ta en uke eller to.
Å venne seg til det nye regimet vil være vanskelig - noen favorittserier er midnatt. Men en serie kan alltid bli skrevet til en DVD eller video. Tenk på hva du får i retur - en vakker og sunn kropp. Det mest alvorlige problemet sannsynligvis ikke vil være mannen som ikke ønsker "så tidlig" å gå i dvale, men og enkelt finne felles språk med ham, noe som gjør opp sengetid ritual felles - et par øvelser fra yoga, varm dusj sex.