1. Drikk rikelig med væske, minst to liter om dagen. Glass vann bør du drikke før hvert måltid, fordi sult er ofte forveksles med begjær. Vann lett fylle magen, noe som resulterer i sultfølelsen er mindre akutt.
2. Kullsyreholdig vann og milkshake bør være helt utelukket fra kostholdet. Og forbruket av kaffe og sort te skal reduseres til to cups i døgnet. Det er best å slukke tørsten bedre fersk juice, grønn te, vann og urtete.
3. Velg mat for kostholdet ditt bør være lav prosentandel av kroppen fett eller fettfri (melk, majones, ost, yoghurt). Smak har i det vesentlige samme form og skaden er mye mindre.
4. Forbruk av druer, bananer, bør poteter bli redusert til et minimum. Om mel, søt, stekt og krydret bedre å glemme. Det er bedre kokt eller stuet mat. Men frukt og grønnsaker - frisk, ikke hermetisert eller frosset.
5. Gjør det til en regel å middag tidlig. Det er ønskelig for 5 timer før sengetid. For den siste måltid, velge lys, men mette mat: frukt, korn, grønnsaker og magert kjøtt.
6. Flytt mer. Sørg for å engasjere seg i idrett, samt være klar over de obligatoriske daglige turer. Som sporten er bedre å velge svømming, aerobic eller jogging. Må engasjere seg i en liten, men ikke nødvendigvis hver dag.
7. Vei deg hver morgen på tom mage for å kontrollere hvordan kroppen reagerte på gårsdagens mat. Hvis vekten viser mer enn dagen før, de produktene som var i kostholdet, bør utelukkes.
8. Kjeks, kaker, desserter og andre velsmakende, men er skadelig å finne ting skal slettes. Vi bør ikke tenke på det som en streng diett, bedre vurdere at dette lille eksperimentet.
9. Ta vare på deg selv - endre frisyre, make-up foreta en ny oppdatering garderobe og finne deg selv en interessant hobby som vil distrahere fra å tenke på mat.