Oftest, damene ønsker å gå ned i vekt meget raskt. Reiser på kvinnesider, kan du oppleve at den nærmere sommeren holder dukker temaet "miste vekt i 10 dager 10 pounds", "minus fem i tre dager", "jeg setter meg ned på en sulteforing", "Lossing på vannet" og så videre.
Og kvinner er i ferd med å sulte bare som ender besvimelse, immunsykdommer, vitaminmangel og andre "hyggelige" symptomer.
Hvorfor skjer dette? Av to grunner. Den første - vår latskap som hindrer oss å forberede oss for et sunt og balansert kosthold, den andre - litt kunnskap. Oftest i kosten, kan vi stole på råd fra våre venner. Men i alle organismer er annerledes og ikke det faktum at det som har kommet til din venn, vil passe deg.
Vi undersøker fem viktigste og mest vanlige feilene kvinner i kampen mot overvekt.
Feil №1: Minimum av kalorier.
Ikke bare det, vi har en naturlig våren vitaminmangel, så stille og sitte på et lavt kaloriinntak. Samtidig tror vi ikke at en lav-fett diett er bra bare for de som er overvektige er svært store. Hvis du trenger å gå ned 3 kilo og fjerne et par inches i midjen - denne typen vekttap kan skade kroppen din. Og konsekvensene kan være veldig alvorlig.
Beregne individuelle hastighet ved hjelp av følgende formel.
(Vekt (kg) x 10) + (6 x 25 Høyde (cm)) - (5 x alder (g)) - 161 = antall kalorier som trengs for deg.
Denne formelen har blitt anerkjent i 2005 av American Dietetic Association som en universell ordning med å telle kalorier som trengs for hver enkelt person. Og i Amerika, er svært nært knyttet til problemet med overvekt, og når Dietetic Association har anerkjent denne formelen, kan vi stole på henne og oss.
Feil №2: Avvisning av fett.
Ikke gi opp med å spise kjøtt. Først, ikke kjøttet ikke bli bedre, men det er merkbart økende styrke og er et utmerket materiale for å bygge muskelmasse. Og for det andre, er vegetarisme farlig for hjertet. Velger selv normale daglige porsjon av kjøtt og fett, så nødvendig for det menneskelige legeme.
Ved å spise kjøtt er bedre å forkaste avskjær av stivelsesholdige grønnsaker - poteter, gulrøtter, bønner. Det forstyrrer normal fordøyelse av mat. Sørg for å spise fisk og sjømat. Et balansert kosthold aktiv kvinne bør bestå av 50% karbohydrater, 30% fett og 20% protein.
Feil №3. Bytte til den "magiske" mat.
Fitness ernæring, organisk ferdige menyer og andre spesialprodukter med tillegg av ordet "bio" løftet bare magiske resultater for de som ønsker å gå ned i vekt. Men dette betyr ikke at alle disse mirakel produkter virkelig gjort av disse ingrediensene som er gjengitt i tittelen. For eksempel er "live" yoghurt "live" bare den første uken etter produksjon, og det bør ikke inneholde frukt stykker. En populær trenings barer på strukturen kan møte de daglige behovene til menneskelige proteiner og karbohydrater, noe som betyr at i tillegg til en av baren du må spise mer til denne dag ikke kan. Er det mulig?
Det er bedre å lage mat for meg selv, uten å stole på en fargerik eske med en magisk mat.
Feil №4. Bare grønnsaker og frukt.
Moderne frukt og grønnsaker er veldig langt fra de som lei oss dypt i min barndom av våre foreldre. Nå er det uklart hva de har flere - vitaminer eller kjemikalier. Dessuten, under transport og lagring frukt og grønnsaker taper omtrent 90% av sine næringsstoffer. Beriberi vinne bare gjennom frukt og grønnsaker umulig.
Dessuten kan for mye fiber gir deg tarmproblemer. På dagen for nytten til kroppsvevet kan anvendes ikke mer enn 500 gram. Og i kveld karbohydrater er fordøyd det hele tatt dårlig, så protein middag - akkurat det du trenger for travle mennesker som ønsker å gå ned i vekt.
Feil №5. Aktivitet uten rimelige grenser.
Det er ikke nødvendig etter "dvale" for å tvinge kroppen til å jobbe med en gang i et rasende tempo. Gå til et mer aktivt liv, fitness, gym å gradvis - fra lav belastning og gradvis øke. I tillegg har folk som tar overdreven belastning umiddelbart, raskt slutte å gå ned i vekt. I tillegg er den kroniske mangel på søvn kan også negativt på prosessen med å tape vekt, fordi søvnforstyrrelser, kan føre til hormonelle forstyrrelser, som også gjelder vekten.
Tips fra verden praksis. Grøt Madonna.
Ifølge Star, hennes assistenter i kampen for en sunn vekt - lange turer i frisk luft, yoga, og ... grøt.
Spise frokostblanding til frokost - ingen sukker og ingen tørket frukt, bare en liten bit av smør, gå, få nok søvn, drikke vann og være sunn!