Bedre å starte med for å presentere seg på en ny tynnere utseende. Tross alt, vil dine tanker starte allerede, om enn sakte, men restrukturering av kroppen. Å skape et nytt bilde i hodet mitt, kan det ta tid. En klar forståelse av hvordan du ser ut, hva du skal gjøre og hva du skal føle.
Sett deg et realistisk tidsramme for vekttap. Du må forstå at de ekstra 20-25 pounds ikke kan nullstilles på mindre enn seks måneder. Snarere er det mulig, men det er forbundet med alvorlig helserisiko. Men ikke ta dette begrepet som straff. Tenk på det som en tid for fornyelse. Delta i noen hobby som kan distrahere deg fra å tenke på mat og overvekt, samt ta tid som kunne vært brukt på turer til kjøleskapet.
Ikke umiddelbart innføre en grense - ikke spise etter seks. Det vil være for mye stress for hele kroppen, som et resultat av hvilket det kan begynne å akkumulere i vekt. De to første ukene ikke spise etter 22.00, følgende etter 21:00. Og så tid til å bringe nødvendig. Men hvis det skjedde at du måtte gå hjem etter dette tidspunktet, ikke bekymre deg og ikke bebreide deg selv. Bare gjør sin del mindre.
Ikke sulte. Sult fører til det faktum at alle spist vil bli forsinket i form av fettreserver. Som en matbit, kan du bruke et eple, banan eller en kopp grønn te med en teskje honning.
Fysisk aktivitet er også viktig. Men vi bør ikke umiddelbart kjørt til gym og gjøre det til det punktet av utmattelse. Du trenger ikke å sette rekorder. En dag forbedret kurs, føre til tap par kilo. Men det er bare overflødig væske som kom ut. I tillegg følgende morgen, er du garantert to'll føle seg overveldet. Alle musklene vil verke, og neste trening vil være mulig først etter en uke. I løpet av denne tiden kroppen vil ikke bare gjenopprette alle mistet vekt, men også plukke opp nye. Det vil være en reserve i tilfelle av en ny belastning. Så start med to ganger i uken er ikke sterk kardionagruzok på en tredemølle eller ergometersykkel. Du kan rett og slett nekte å bruke heisen. Bare etter at du kan starte vekttrening for å øke sitt antall til tre i uken.