Hvis du ønsker å bli slank, satt et klart mål og presist bestemme motivene hvorfor du trenger det. Innse at bare du og ikke noe system eller diett, hjelpe deg å takle å være overvektig.
En av de viktigste betingelsene for vekttap - aktiv idrett. Uten dem, vil du dessverre ikke være i stand til å raskt og effektivt ned i vekt. Med intens fysisk anstrengelse i kroppen blir akselerert metabolske prosesser. Og hvis du vil ha mer muskelmasse, vil du ha de forbrente kalorier raskere selv ved hvile. Å akselerere prosessen med vekttap kan øke antall eller intensitet av regelmessig mosjon
Beregne hvor mange pounds du ønsker å fjerne, og hva slags tid. Legg merke til at den optimale frekvensen av vekttap - er 0 til 5 kg per uke. Basert på dette, velger du riktig kosthold og lytte til dine følelser. Hvis hun har en dårlig effekt på trivsel, se etter en annen.
Evaluere kalori retter. Legg merke til at i gjennomsnitt kroppen din trenger for å fylle opp energi 2500 kcal per dag.
Spise flere mindre volumer og mer: ideelt hvis intervallene mellom måltider vil være 04:00.
Økning i andelen av sine diett proteinrik mat, og kroppen din kalorier blir brent dobbelt så fort. Selv om strømmen er riktig balansert, prøv å erstatte noen stivelsesholdige matvarer på protein. Ikke glem om vegetabilsk fett, som har en gunstig effekt på metabolismen.
Krydret mat forbrenner mer kalorier, men effekten er kort. Legg til sine retter svart og rød pepper, ingefær. Veldig nyttig og frisk grønn pepper.
For å oppnå metthetsfølelse spise kalorifattig mat. Minst mulig karbohydrater i kål, rødbeter, tomater, reddiker, blomkål, agurk, grønne erter. Også lite karbohydrater i gulrøtter, gresskar, løk og neper. De kan spise mye; de redusere sult, men påvirker ikke i vekt.
Øke væskeinntak. Før snack eller viktigste måltid drikke et glass vann. Bedre å spise kalde drikker - de føre til at kroppen til å forbrenne flere kalorier. Hvis du ikke kan gi opp kaffe, drikk bare svart og ikke mer enn to kopper om dagen, drikker grønn te er bedre. Og, selvfølgelig, ikke glem om frukt og grønnsaker.
Prøv å unngå stress. De er generelt skadelig for helse, jo mer at et betydelig antall mennesker er vant til sine problemer "jam".