Like viktig tokoferol (vitamin E) inneholdt i nøtter og vegetabilske oljer. Den akselererer veksten av hår og negler, samt beskytter slusene fra de negative effektene av UV-stråler og fukter dem. Mangel på å skaffe tokoferol forårsaker hårtap og sløvhet.
Å forsyne fartøyene av kroppen med oksygen og næringsstoffer som trengs vitamin C. Denne antioksidanten beskytter hår og negler fra eksponering for negative miljøfaktorer og bidrar til å forbedre sin struktur. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker oransje, så det er verdt berike din diett disse matvarene.
B-vitaminer la håret å opprettholde sin styrke og gjør dem skinne. Mangel på disse elementene fører anløpe polsk og utseendet på disse strimler og grooves. Vitaminer i denne gruppen er rike på egg, gjær, innmat, og kli frokostblandinger.
Vitamin H (Bioton) som er involvert i syntesen av lipidkomponentene i cellene. Det er han som gir håret glans og silkiness og elastisitet.
Det er også viktig for normal funksjon av kroppen og sporstoffer, spesielt jern. Ulempen med denne komponent fører til sprøtt hår og negler.
I tillegg, for veksten av hår og negler er viktig kalsium. Dette elementet inneholder meieriprodukter, fiken, nøtter, spinat, bønner, sjømat og fisk. Imidlertid er kalsium bedre absorbert med vitamin D (det er produsert i kroppen når den utsettes for sollys).
Og for hår og negler viktig jod, silisium, sink, selen, fluor, svovel, nikotinsyre og andre lignende elementer.