Symptomer på et panikkanfall
Anfall av panikkanfall oppstår plutselig og er vanligvis ikke knyttet til oppmerksomhet fra andre. Mer enn fire slike angrep i den siste måneden - grunn nok for behandling til legen for å få hjelp. Tegn på at du har bare et panikkanfall og ikke en vanlig frykt eller spenning, er: en kraftig økning i svette, hjertebank, som kan være ledsaget av en "fillete" rytme, kvalme, frysninger, risting, kvelning eller kortpustethet.
En plutselig panikkanfall kan også være ledsaget av: smerte og ubehag i hjertet, svimmelhet og tap av koordinasjon, svimmelhet. Du kan på dette punktet være redde for å konfrontere noe eller noen, frykt for døden, eller redsel for det som nå vil gå gale. Den eneste veien ut i denne situasjonen - for å prøve å overvinne den psykologiske angrep før det helt falle på deg.
Hvis du har funnet minst fire av følgende symptomer bør ikke vente - ta kontakt med dine profesjonelle psykologer.
Panikkanfall: hva du skal gjøre
Du kan starte en kamp med en psykisk angrep, føler de første tegn på det - voksende angst, hjertebank og puste. På disse øyeblikkene, fjern panikkanfall kan etablere kontroll over pusten. Innsats av vil holde seg til vanlig, normal rytme puste med magen: en kort pust, forsinkelse og glatt puster avslappende musklene i mellomgulvet.
Adlyde riktig rytme: 2 regninger pust til to kontoer forsinkelse for tre kontoer puster. Mellom respirasjonssyklus forsinkelse på en konto.
Å håndtere panikkanfall kan konsentrere seg om det omkringliggende virkelighet. Ta deg sammen og ikke la den "flyte" av bevissthet. Du kan på dette punktet begynne å forklare deg årsaken til angrepet: "Det er bare en psykologisk angrep, i dag var jeg urolig, og her er resultatet. Noe forferdelig skjer, jeg puster jevnt og smidig, hjertet slår i en rolig rytme, jeg føler meg trygg nå angst allerede viker. " Dette mantraet vil hjelpe deg å takle psykiske angrep og ikke la det utvikle seg i angrepet.