Uansett hva du ønsker å oppnå - for å gå ned i vekt eller få muskelmasse, er trening på tom mage ikke nødvendig likevel. Det gir ikke mening, fordi fullt utøve i denne tilstanden er usannsynlig å lykkes.
Maten du tar før trening bør være full av proteiner og karbohydrater. Karbohydrater gir deg nødvendig energi til å utføre øvelsen. Et protein av legemet vil trekke aminosyrer som kreves for normal muskelfunksjon. Før trening er ikke ønskelig å spise fet mat, da det kan føre til kolikk, raping og oppblåsthet.
Dersom formålet med sportslige aktiviteter er å bli kvitt ekstra pounds, før trening anbefales å spise noe lett, for eksempel, naturlig yoghurt og et par bananer. Hvis du ønsker å få muskelmasse, er det bedre å spise noe mer tett, slik som cottage cheese, havregryn eller kokt hvitt kjøtt fjærkre.
Bedre å spise en time før treningen. Hvis du spiser rett før sport, kan føre til fordøyelsesproblemer. Under trening for å unngå dehydrering, sørg for å drikke vann eller juice. Væsken skal drikkes i små porsjoner.
Ernæring etter trening
Hvis målet ditt er muskel gevinst, etter trening må du lukke den såkalte "karbohydrat vindu", som er formet som en følge av mye trening. Umiddelbart etter trening kan med god samvittighet spise en sjokolade bar eller en cookie som er et produkt som inneholder de "raske" karbohydrater. Innen et par timer etter trening, absorberer kroppen din uten spor innkommende karbohydrater, bruker dem til å fylle opp glykogen reserve. I dette tilfellet vil den samtidige bruk av proteinrik mat bidra til økt vekst og gjenvinning av muskelvev.
I så fall, når målet er vekttap utøve idrett, etter skolen for ikke å spise i det hele tatt. Deretter vil det bli brent fett. Spis bare et par timer etter en treningsøkt, er det ønskelig å gi preferanse til lav-kalori diett produkter.