Hvordan du kjører en én kilometer

 Kilometer løp - det er en lang avstand. I motsetning til den korte sprint, er mye mer nyttig for generell helse forbedring og bevaring av gode muskeltonus lang (stayers) løp. Jogge en mil hver dag eller minst fire ganger i uken kan ikke bare gi en fin belastning på kroppen, men også gjøre lett arbeid så effektivt, forbedre metabolismen, normalisere blodsirkulasjonen og blodtrykket, for å trene hjertemuskelen og selv rense tarmsystemet. For vekttap og fett tap er ikke riktig for en rask og lang sikt. Og til slutt - gjorde det et gratis og svært effektiv måte å holde seg ung, sunn og frisk.

 Det viktigste i suksessen - denne øvelsen. Selv for en sterk, ung kropp først jogging kan gis enkelt. Her er påvirket av mange faktorer: alder, helsetilstand, fysisk utholdenhet, en person som tidligere involvert i idrett, fysisk aktivitet. Den største feilen av alle nybegynnere - er et forsøk på å lære fra første kilometer. Faktum er at muskler som ikke hadde noen trening eller har ikke engasjert i idrett, impregnert med melkesyre. Og når det begynner (kraft sport kjører, gymnastikk,) opplæring, de sure fordamper, blir muskelvev forseglet. Ideelt sett er det absolutt et pluss, men det er ett "men". Det er en fysisk smerte, ubehag, er enhver bevegelse etter trening gitt med vanskeligheter. Ubehag er så stor og kan vare i flere dager at det skremmer mange mennesker til å fortsette en aktiv livsstil.

Så det skjedde ikke, er det nødvendig å gjøre det forberedende arbeidet. For det første er det en distanse-fot. Ytterligere vandre hastigheter. Når det blir en enkel øvelse, gå til idrett gang - dette er prototypen på jogging, aktive muskler: Stopp, kalv, lår, rumpe, skulder kroppen tilbake. Forresten, gir den riktige Nordic Walking også en enorm vitalitet og helsemessige fordeler.

Dernest må du følge reglene for "langsom og jevn vinner - på å gå." Den andre feilen nybegynnere - en skarp og rask start. Vanligvis gjennom 100-200 meter de går et skritt, og tenkte at ved å gjenopprette pust og avslappende, vil gå tilbake til å kjøre. Men det var det. Selv vandre i muskelen er avkjølt, slik at en følelse av "stein ben." Begynne å kjøre kostnader med den laveste satsen etter en uke eller to kroppen selv vil velge den optimale hastigheten, vil muskel minne allokere egne ressurser til full distanse.

For det tredje trenger vi en annen trening: dette er riktig kosthold, ikke overspise før jogging, velge det mest passende tidspunkt, rent sted, komfortable klær og sko.

Den beste delen av den daglige kilometer tempo som etter kort tid en person, ikke bare en masse positive følelser, en fantastisk kropp og en sunn kropp - jogging blir en vane, en nødvendig forutsetning, og det er helt fint. Og ofte er det første skritt i en naturlig og sunn livsstil i noen av sine aspekter.