2. arbeidsplassen nødvendigvis passer din høyde og kroppsbygning. Stolen bør være slik at du hadde muligheten til å lene seg tilbake og rette. Hvis du jobber står opp, bør du fra tid til annen for å sette en fot på standen, at du lesse av korsryggen.
3. For ikke å provosere den forskyvning av platen av ryggraden, ikke løfte vekter når du lener deg fremover.
4. Prøv å utvikle strekkmusklene. Se opp for stillingen, hvis du "krøllet opp" på en stol eller sofa, umiddelbart unbend ryggrad. Lær å feire en slik sammenleggbar.
5. Det er veldig nyttig for å bedre holdning henge på bar i 2-3 minutter 2-3 ganger om dagen. Spesielt hvis du jobber stående. Denne baren kan plasseres selv hjemme, for eksempel i gangen.
6. Etter og før du går til sengs gjøre noen øvelser som gjør at ryggraden til å strekke og rette opp.
7. Prøv å mesteparten av tiden til å hvile på ryggen, noe som gjør at det er glatt.
8. Hver dag gjør følgende øvelse: Stå med ryggen mot veggen, klamrer seg til halsen, skuldrene, korsryggen og bekkenet. Fikse denne posisjonen og gå som 2-3 minutter.
9. Når du går, se din holdning. Hold hodet opp, rette skuldre, bryst fremover.
Implementere alle anbefalingene i noen måneder vil du merke at kroppen din vil huske riktig posisjon, slik at gangart er vakrere, og ryggen blir mindre sliten.