De enkleste muskelgrupper å trene i sengen og er de mest problematiske områdene for kvinner: rumpe og trykk. For å styrke magemusklene, ligge på ryggen. Bena bøye i knærne og plassere hælene på sengegavlen. Hvis du har en seng uten en rygg, bare løft bena opp til midjen tett mot madrassen. Strekke hendene frem, løfte skuldre og hode. Prøv å trekke bladet fra sengen. Ikke trykk haken til brystet, trekker den opp.
Øvelse for obliques mer kompliserte, men det vil tillate deg å umiddelbart ikke bare for å styrke magemusklene, men også for å fjerne de stygge ører til hoftene. Ligg på ryggen slik at grip tak i kanten av sengen eller bak ryggen. Du bør være i stand til å holde kroppen godt fast. Løft rette ben rett opp. Uten å endre plasseringen av kroppen, vippe bena til så lavt som mulig til venstre, og deretter tvinge sidemusklene og magemusklene tilbake beinet til startposisjonen, deretter gjøre skråningen til høyre. Denne øvelsen kalles "pendel", og bevegelsene dine bør også minne bevegelsen til en pendel, med nesten ingen forsinkelser meter på det høyeste punktet.
For å styrke baken, vil hjelpe noen broer, for eksempel, broen med økningen rett ben. Ligg på ryggen, trekke hendene langs kroppen. Bøy knærne, plasserer føttene i sengen. Løft hoftene til kroppen dannet en rett linje med hoftene. Løft høyre benet rett vertikalt. Strekk bekkenet opp mens du holder foten i denne posisjonen. Senk bekkenet ned så mye som mulig, men ikke før på slutten. Mellom legemet og det må forbli omtrent to centimeter. Utføre 10 Wiggles, deretter endre ben.
Brystet og armene er styrket mest enkle push-ups, denne øvelsen teknikk kjent deg siden high school. Hvis du er for hardt, prøv å ikke bli vridd ut av sengen selv, men fra ryggen. Eller ikke fokusere på føtter og knær.
Slanke ben kan oppnås uten å utføre knebøy eller kjører miles på tredemølle. Ikke mindre stress musklene får i løpet av strekningen. Ligg på ryggen, bena trekke. Bøy høyre beinet ved kneet og grip tak i ankelen. Nå rette ut beinet, prøver å føle spenningen hamstrings og under kneet. Hold i 10-15 sekunder når du føler deg maksimal forlengelse, endre tempo.
Slå på din venstre side. Venstre hånd trekke foran deg eller sette den under hodet hans, så lenge du føler deg komfortabel. Deretter høyre hånd, ta tak i høyre ankel og fot så langt tilbake allot å føle spenningen i musklene i forsiden av låret. Ved maksimal spenning pause i 10-15 sekunder. Slå på høyre side og strekke venstre ben.
Men hvis du ikke har tid eller for lat til å utføre en rekke øvelser, det er en universell, slik at å tone hele kroppen i to minutter. Denne øvelsen kalles "bar". Ta stilling vekt ligge på albuene. Albueledd bør være strengt under skulderen. Føtter hvile på tærne. Holde føttene sammen. Presse kroppen, løfter hoftene, trekker magemusklene og korsryggen sag. Hele kroppen fra hælen til toppen bør være en rett linje. Prøv å holde kroppen i denne posisjonen i et minutt. Når man oppnå dette resultatet, er det mulig å komplisere øvelse, som strekker seg ut en arm eller løfte et ben.
Hovedvilkåret for gymnastikk i seng er spenstig nok hard madrass. Men det er bra ikke bare for trening, men også for en avslappende søt søvn.