Hvordan fjerne magefettet
Roller i nedre del av magen kan fjernes ved hjelp av vendinger. De fleste av de oppgaver utføres i liggende stilling. Lag et lite kompleks og gjør det hver dag, i påvente av en liten warm-up session og slutter det med et par tøyningsøvelser. Gjøre bevegelsen i et moderat tempo, straimagemusklene og ser på pusten. Begynn med en tilnærming, men ved slutten av den første uken av klasser øke antall sett av tre.
Ha en flaske drikkevann - dehydrering er skadelig for hud og helse.
Forbered alt du trenger. For klasser trenger du:
- Sport dress og sko;
- Gym matte;
- Manualer.
Å varme opp et par minutter du kan danse til rytmisk musikk. Ta noen svinger armene og beina, rotere hodet og kroppen. Deretter gå videre til hovedkomplekset.
De beste øvelsene for pressen
Sitt på gulvet, støttet på hendene bak ryggen. Ben bøy i knærne og løft opp fra gulvet. Samtidig løfter legemet og bøye bena, slik at vinkelen mellom lår og kaviar var 90 grader. Trekke knærne til brystet, puste ut. Bevegelsen skal motta kort og rytmisk. Ikke runde ryggen og ikke trykker haken til brystet - ser til å være rettet fremover. Gjenta 20 bevegelser, ta resten i 60 sekunder, og foreta en ny tilnærming.
Øvelser for å maksimere sine fordeler under minutters hvile slappe helt av musklene dine.
Løgn er ikke tilbake, skli under føttene støtte - for eksempel under hjørnet av sofaen. Ben bøy på knærne, hendene ta manualer og holde dem på brystet. Inspirasjons sitte rørende bryster knær, puster ut, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger, slappe av og ta et annet sett.
Få på knærne, hendene hviler mot gulvet, holde føttene sammen. Gjør bakover ved å bøye knærne og hælene berører baken. Maksimal stramme magemusklene. Ikke bøy ryggen - ryggraden skal være rett. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10-20 bevegelser i moderat tempo.
Ligg på ryggen, bøy bena, føttene hvile mot gulvet. På de inhalerer lift bøyde ben til brystet, hjelpe seg selv med hendene. Hold denne posisjonen, senk føttene flatt på gulvet. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger.
En svært effektiv øvelse for nedre del av magen - "saks". Liggende på ryggen med hendene langs kroppen din, løft beina 30-40 cm over gulvet. Gjør omfattende krysset Mahi rette ben. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Fullføre settet med stretching. Få på knærne, håndflatene rett hånden hvile mot gulvet. Pust inn, hold pusten og mykt avrundet tilbake, bøyde hodet. Vent 6-8 sekunder og slappe av musklene dine.