Laget og utviklet et stort antall øvelser som du kan gjøre, ikke noe som ikke kommer av TV og gjøre dem enda liggende eller sittende på sofaen. 20-30 minutter for kvelden vil bli følt i en måned, viser skalaene trivelig figur.
La oss starte med den hyggelige øvelsen, liggende på sofaen.
1) Ligg på sofaen med bena rett, løft hodet, plassere en liten pute. Hendene kan brettes over brystet hans. Trekk sokk første etappe og løfte den. Bevege foten opp og ned veldig små bevegelser som ville fot som "rister". Etter at beinet blir sliten, endre modus og begynne å sakte heve den opp så høyt som mulig. Så sakte lavere, men ikke før på slutten, foten bør ikke berøre sofaen. Når denne etappen blir sliten, trener med den andre. Total hvert ben bør gjøres 2-3 tilnærming.
2) Uten å endre forrige posisjon, plassere hendene under hodet hans. Plassere hælen til baken (hvis ikke, så så nært som du kan). Haken hvilende på brystet hans og samtidig dra pannen til knærne. Sakte utvide og kollapse. Men ikke helt. Når tretthet, øke omfanget av bevegelse, men prøv å holde hode og føtter rørte ikke sofaen. Gjenta 2-3 ganger også.
3) Og nå er det på tide å gå til sengs på magen hennes. En person satt på bøyde armer og ben svingen. Begynne å løfte det ene beinet opp for å trekke kneet og låret av sofaen. Hvis først vil det være vanskelig å gjøre dette, bare mer hvile mot pannen i hendene. Utføre minst 15 ganger i 2-3 passeringer.
Flere øvelser som kan utføres fra stolen.
1) Len deg tilbake og vippe på stolen. Plasser hendene på armlenene. Ved ubehag slik at du kan lene seg på hans hender sete. Strekke på bena på vekten foran ham, og ikke glem å trekke sokker. Rette ben begynne å gjøre "saks". Ben, som er den øverste skal komme ut litt hip. Hvis ikke, så bare prøve å rive henne bort fra setet, over tid vil du oppnå ønsket resultat. Når du blir lei, koble bena og sakte begynne å heve dem opp for å trekke låret av setet. Når du blir lei i det hele tatt - gjør en pause. Gjenta 2-3 ganger.
2) Ikke endre sin posisjon, bøy knærne, koble dem helt (føtter og knær sammen). Sett føttene på tærne i denne posisjonen, og begynner å presse beinet fra kneet til skrittet. Når du blir lei, fortynne knærne (ikke skyve sokker) og bringe dem tilbake. Slappe av og gjenta en gang eller to.
3) Lean hendene på setet nær knærne eller på armlenene. Body lene litt fremover. Bena litt bøy. Sokker bør være på gulvet, og du kan dytte hendene under hoftene. Begynne å sitte opp litt, ved hjelp av musklene i baken. I dette bassenget stiger og går litt tilbake, mens kroppen lener seg fremover stille. Når du blir lei, ta resten. Gjør denne øvelsen 10-20 ganger i 2-3 omganger.
Her er et enkelt sett med øvelser kan virkelig underverker. Gå for det!