Når du gjør gymnastikk kontor som enhver annen form for trening, følge en diett. Ikke spis noe i 1-2 timer før trening og minst 30 minutter etterpå. Du kan gjøre øvelser før middag, eller to timer etter det.
1. Sitt rett, rette skuldre, er skulderbladene samlet. På inhalerer, heve armene til sidene og trekke opp hendene over kroppen. På utpust, senke armene til sidene ned og slappe av. Riste skuldre og hender. Dette gjentas 3 ganger.
2. Start ut - Sitting, ryggen rett. Løft armene til siden, la en hånd på skuldrene. Trekk pusten riktig hode ta til høyre. Pust ut - gå tilbake til en innledende Gjenta til venstre. Utfør 3-4 ganger i hver retning.
3. Strekk armene fremover. På inhaleres trekke albuene til sidene og trekke børsten til skuldrene, håndflatene forover, grotten på midjen og trekke brystet opp. På utpust, rett ut armene, rundt ryggen, skyver haken til brystet. Gjør 4-5 repetisjoner.
4. Igjen, strekke armene fremover. Bend og unbend børsten ti ganger. Deretter ti ganger presse fingrene inn i en knyttneve og unclenched i et hurtig tempo.
Rygg og hender knadde? Føltes som det tok en overdreven spenning? Nå gå til ben og rumpe. Fra timer sittende på bakken i disse stillestående blod, så hver 45 minutter anbefales at du får opp og bare gå rundt på kontoret. Uten å flytte fra stolen, kan du utføre følgende oppgaver:
1. Ikke glem om holdning: skuldre rettet, ryggen rett, toppen av hodet når til taket. Føttene flatt på gulvet, føtter sammen. Riv av hælene fra gulvet så høyt som mulig, tær hvile på gulvet. Føler anstrengt kalv muskler og gå tilbake til utgangsposisjonen Utføre 10 ganger. Hvis du bruker høyhælte sko, deretter sette av tid på deres side.
2. Ta tak i begge sider av setet av en stol for balanse. På utpust, rette bena til en parallell posisjon til gulvet. Hold i 1-2 sekunder og puster ut, senke foten på gulvet. Gjenta ti ganger.
3. Len begge hendene på setet på stolen og prøver å rive baken. Hold av 2-4 sekunder og gå tilbake til utgangsstilling Gjøre 3-6 ganger.
Nå trenger du ikke har bein forble ubevegelig. Nervepirrende? Således begynte blodet til å sirkulere gjennom kroppen raskere. Når øker blodsirkulasjonen, bedre hjernen fungerer. 5-10 minutter av trenings på kontoret vil være en stor hjelp i arbeidet.