Denne øvelsen er sikkert kjent med mer fysisk fostring i skolen, veldig nyttig. På grunn av at legemet må holdes i en horisontal posisjon, er belastningen alle muskler, men særlig triceps og bryst. Hvis magemusklene er svake, vil du ikke være i stand til å gjøre øvelsen mange ganger på rad.
Først må du gjøre to warm-up tilnærming - vridd 10-15 ganger med intervaller på 1-2 minutter. Den tredje tilnærming er å gjøre så mange ganger som mulig - inntil du ikke faller til gulvet av utmattelse. Bare i dette tilfellet, kan du være sikker på at du gjør fysisk trening effektivt.
Knebøy
Knebøy uten veier bare trene musklene i bena, med en forverring - ytterligere ryggmusklene blir utnyttet. Under øvelsen, holde ryggen rett og flytte vekten på hælene. Altfor dyp knebøy er ikke nødvendig: i sittende stilling lår parallelt med gulvet.
Generelt, knebøy uten vekting - lang okkupasjon og selv kjedelig. Hvis du ikke kan ta den ekstra vekten knebøy på ett ben. Først følger to warm-up tilnærming, og deretter jobbe - men sterk nok. Ikke overse trening - det er nødvendig å varme opp musklene og forberede dem til å laste.
Søyleboremaskin
Det er en utbredt misforståelse at magemusklene er delt inn i nedre, midtre og øvre. Faktisk bare en arm, bare avhengig av øvelsen kan motta en stor belastning eller den øvre eller nedre del derav.
Søyleboremaskin, det er mange. Du kan heve overkroppen eller ben, kroppsstilling kan være horisontale, vertikale eller skrå (på benken), og andre.
Hjemme, kan ligge på gulvet løftes opp rette ben. Antall repetisjoner av øvelser og tilnærminger valgt individuelt. Det viktigste er å trene når du føler at magemusklene er sliten.
Hvis du kjøper ekstra sportsutstyr som manualer eller ribbevegger, din evne til å spille sport hjemme kraftig utvidet. Noen hjemme trening er gunstig, spesielt for nybegynnere.