Før trening er best å spise poteter med lav-fett biff, eggerøre med havregryn eller fjærfe med et grovt brød eller ris. Du kan drikke en kopp sterk grønn eller svart te. Sterk te bidrar til utvikling av adrenalin og noradrenalin, som mobiliserer fett fra fettcellene for å kunne bruke den som drivstoff. Dermed kan du brenne mye mer fettceller, snarere enn glykogen, aminosyrer og glukose. Videre oppstår tretthets mye senere enn vanlig.
Like viktig er det mat og etter trening. Etter skolen trenger å spise i 20 minutter. Hvis for ikke mer enn to timer for å spise, er øvelsen meningsløs - vil du forbrenne litt fett, men hastigheten på stoffskiftet økte ikke, det blir ingen harmoni, ingen gevinst styrke eller muskeltetthet.
Etter kondisjonstrening bør inntas som karbohydrater og proteiner. Alle spist innen 20 minutter etter trening ikke vil gå inn i fettet, vil den flytte for å øke lean body mass. Karbohydrater etter trening er ønskelig å bruke en flytende form for vysokoglikemicheskih kilder. Best egnet drue eller tranebærjuice. Du kan også spise matvarer som poteter, syltetøy, pasta, ris, grønnsaker og frukt. Av proteinrik mat egnet kokt kylling bryst, eggehviter, fettfattig yoghurt. Det er viktig å bruke en bestemt dose av protein. Det bør ikke overstige mengden mat som passer på håndflaten.
Innen to timer etter trenings er ikke nødvendig å bruke noe som inneholder koffein. Dette betyr at vi må avvise kakao, kaffe, te, og selvfølgelig sjokolade.